ストレッチポール®のテクニカルアドバイザー、F.H-Project涌田智昭が
お伝えしているストレッチポールの効果的な使い方
前回はストレッチポールの基本エクササイズ「ベーシックセブン」
の予備運動3種目をご紹介しました。
今回から主運動7種目を順番に解説していきます。
※「ベーシックセブン」は筋肉をリラックスさせ、骨格を正しい状態に
整えるのに効果的なエクササイズです
今回は【主運動の1】をお伝えします。
【主運動】は、基本姿勢から手や足の小さな動きを利用して、
体幹の筋肉や関節を緩める（リラクゼーション）ために行う
エクササイズのことです。
· 床みがき運動
· 肩の上下運動
· 鳥の羽ばたき運動
· つま先バイバイ運動
· ひざ緩め運動
· 小さな揺らぎ運動
· 呼吸運動
の7種目です。
ベーシック１ 床みがき運動
目的：肩の奥の筋肉（インナーマッスル）を活性化させ、肩関節が
正しく動くようにする
1．基本姿勢で手のひらを上に向けます。
2.ひじから手首までを床につけたまま、手首で床の上に
直径1センチくらいの円を描くように肩から手を回します。
3.慣れてきたらその円をだんだん小さくしていきます。
回しているときに小さな揺れが肩甲骨にに伝わって肩回りが
緩んでいくのを感じましょう
外回し・内回しを各10回を目安に行ってみて下さい
ポイント：ひじから手首までを床につけ、脱力して小さく動かす
ひじが浮いた状態で、手首だけで回すと肩甲骨が動かず、
肩が緩まないのでNG
ストレッチポールの基本エクササイズを行うときは、
あまり力を入れずにリラックスして動いて下さいね
このような細かいポイントは、このブログだけでは伝えきれません。
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実施場所：ミナトスポーツクラブ天王台
千葉県我孫子市天王台4－1－1
JR常磐線天王台駅南口 徒歩3分
今日も最後までお読みいただきありがとうございました。
柏・我孫子・九段下ランニング初心者の快適な走りをサポートする
トレーナー涌田智昭