ファンクショナル・ヒップ・クリエーターの涌田智昭です
今回も前回に引き続き、「美尻」になれるエクササイズをご紹介したいと思います
前回ご紹介した「ブルガリアンスクワット」をパワーアップさせた、その名も
「ブルガリアンスクワット・ハイパー」
です
このエクササイズの考案者は、近畿大学の谷本道哉先生
谷本流アレンジは、美尻効果を更にアップしています
それでは、やり方です。
ブルガリアンスクワット・ハイパー
①ベンチなどに片方の足のつま先又は足の甲を乗せる。両腕は肩の高さで左右に広げる
②上体を前傾させながら腰を落とす
③大臀筋上部に収縮を感じたら上体を捻り、更に負荷を加える
④逆の動きでスタートポジションに戻る
上半身の捻りを加えることで、臀筋がより伸ばされた状態になりヒップアップ効果が上がります。
筋肉が伸びた状態で負荷をかけると、筋肉が損傷しやすくなります。その損傷からの回復で筋肉は発達していきます。
筋トレの黄金法則は『10回』
ぜひみなさんも10回で限界になるような負荷で筋トレを行ってみて下さい
とも
千葉県北西部地区唯一の『ヒップ専門パーソナルトレーナー』
使えるお尻を創るファンクショナル・ヒップ・クリエーター
涌田智昭
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