現役セラピストとトレーナーがお送りしている
業界を超えたコラボセミナー
『最高のヒップが手に入る』臀筋トレーニングセミナー
8月30日（日）開催
千葉県北西部で活動する柏市初の『お尻専門パーソナルトレーナー』ファンクショナル・ヒップ・クリエーターの涌田智昭です
関東は、梅雨明けをして連日暑い日が続いています
みなさん、熱中症にはくれぐれも気をつけて下さいね．．．
前回は、『股関節のインナーマッスルのエクササイズ』についてお伝えしました。
股関節のインナーマッスルを強化することで、まずは股関節の安定を図っていきましょう
股関節周囲筋のエクササイズを行う際の一般的な順番は、
インナーマッスル⇒アウターマッスル
横の筋肉⇒後ろの筋肉
となることは、以前お伝えしました。
股関節のインナーマッスルの次は、小臀筋をトレーニングしていきます。
小殿筋は小さい筋肉ですが、股関節に近い深層にあることもあり、関節の動きに直接関わってくる重要な筋肉です
①仰向けに寝て右足を左足にクロスさせます
②小臀筋を意識しながら右足を45°ゆっくり持ち上げます
③小臀筋の収縮を感じたらゆっくり下ろしていきます
左側も同様に行っていきましょう
これもOKCエクササイズになります
小臀筋のような細かい筋肉を鍛える時のポイントは、スピードをコントロールしてゆっくり行い、どこの筋肉を使っているのか感じながら行うことです
地味なエクササイズですが、重要な筋肉なので、たまには小臀筋のことも思い出してあげて下さい
とも
使えるお尻を創るファンクショナル・ヒップ・クリエーター
涌田智昭
現役セラピストとトレーナーがお送りしている
業界を超えたコラボセミナー
『最高のヒップが手に入る』臀筋トレーニングセミナー
８月３０日（日） 13:30～16:30
我孫子南近隣センター第二会議室
〒270-1151
千葉県我孫子市本町3-1-2 けあきプラザ８階
JR我孫子駅南口
受講料 \5,000
詳しくは
