現役セラピストとトレーナーがお送りしている
業界を超えたコラボセミナー
ファンクショナル・ヒップ・クリエーターの涌田智昭です
東京の桜も開花して、いよいよ花見シーズン到来ですね
前回は、『足関節のモビライゼーション』についてお伝えしました。
今回は、股関節の外旋・内旋の可動域を改善するためのストレッチをご紹介します。
解剖学的上、股関節の外旋・内旋の正常可動域は、ともに45°と言われています。
通常、男性の場合は内旋、女性の場合外旋が固かったりしますよね
各々固かった動きにアプローチしていきましょう
内・外旋ともに固かった人はどちらの動きも改善しましょうね
股関節外旋が固かった人の場合、内旋筋である中臀筋と内転筋群をストレッチします。
中臀筋ストレッチ
内転筋ストレッチ
内旋が固かった人の場合は、外旋筋である腸腰筋と大臀筋をストレッチします。
腸腰筋ストレッチ
大臀筋ストレッチ
どのストレッチもイタ気持ちいいと感じるところで、30秒キープして下さい。くれぐれも伸ばしすぎには注意しましょう
とも
使えるお尻を創るファンクショナル・ヒップ・クリエーター
涌田智昭
市民ランナー必見！『足のトラブル防止の強化エクササイズ』
４月１２日（日） 13:30～16:30
湖北台市民センター
受講料 \3,000
詳しくは
