ファンクショナル・ヒップ・クリエーターの涌田智昭です。
今日から3月、関東は雨
のスタートになりました。
2月15日に開催した『第2回ランナーの為の足部ケアセミナー』の内容報告の第3回です。
前回は、自分の足を観察してみようということをお話ししました。
今回から数回に分けて、もう少し細かく説明していきたいと思います
【下肢のアライメント】
両足の間をこぶし一個分開け、つま先を正面に向けて、自然な状態で立ってみましょう。
膝の真ん中と足指の人差指が真っ直ぐになっていればOK
この膝とつま先の位置関係が、おかしなことになっている人は要注意
脚の歪みは4タイプ！
ニーイン・トゥーアウト（偏平足を引き起こす！！）
最も多くみられる歪み。足底筋など足裏の筋肉、スネ、膝に大きな負担がかける。
足が内側に倒れこみやすく、偏平足の原因になる。
【改善策】
足底を鍛え、柔軟にする
中臀筋・内転筋群・大臀筋を鍛える
ニーアウト・トゥーアウト（腰にまで悪影響がでる可能性も）
膝もつま先も外側にねじれている状態。「骨盤後傾タイプ」の人が多く、足が外側に倒れこみやすく、拇指が上がって接地しない状態になる。
【改善策】
腸腰筋を鍛える
中臀部・内転筋群を鍛える
前脛骨筋などすね周辺の筋肉を鍛える
ニーアウト・トゥーイン（膝への負担が大きい）
膝は外側に、つま先は内側にねじれている状態。
膝の内側への負担が大きい。
特に大腿四頭筋の弱い人は、膝に痛みが出たりしやすい。
【改善策】
中臀筋・内転筋群・腸腰筋などの股関節周囲筋を鍛える
大腿四頭筋を鍛える
ニーイン・トゥーイン（股関節への負担が大きい）
膝もつま先も内側にねじれている状態。
「骨盤前傾タイプ」の人に多い。
大臀筋が弱い人に多くみられる。
足首は内側に倒れやすい。
【改善策】
大臀筋を鍛える
中臀筋・内転筋群を鍛える
いかがですか？
みなさんの足はどのタイプでした？
問題のあった方は、エクササイズで改善していきましょう
使えるお尻を創る『ファンクショナル・ヒップ・クリエーター』
涌田智昭
使えるお尻を創る『臀筋トレーニングセミナー』
3月15日（日） １３：３０～１６：３０
後藤はりきゅう整骨院
受講料 3,000円
お申し込み・お問合せ
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