皆さん こんばんは！
ゴールデンウィークも残すところあと一日ですね。
明日は比較的近場へ出掛ける人達で道も混雑しそうなので、
出張での移動には時間に余裕を持っていきたいと思います！
さて今日は、先ほど帰宅して軽く食事を摂り、事務作業を済ませながら
身体を休ませたあと、恒例の 『家トレ』 を実施！！
日頃は出張での仕事が多く、クラブでのトレーニングに充てる時間を
充分に取るのが難しいため、家トレにはけっこう気合いを入れて取り組み、
ジムでのトレーニングとうまく組み合わせるよう心掛けています。
ダンベルやチューブを使うこともありますが、基本的にはセルフウェイト
でのトレーニングをガッツリとやります。
セルフウェイトでのトレーニングは、一般的に種目のバリエーションも
少なく、また負荷の漸増のさせ方も比較的難しいとされていますが、
工夫次第で充分に様々な目的に対応できるトレーニングが可能です。
私は主に、自身の身体調整と筋力の増強をテーマとして取り組んで
いますが、確実に成果は現れています。
毎回、各部位ごとに種目を変え、回数やセット数、インターバルの取り方
などの一般的な変数を操作するのはもちろんのこと、時にはスロートレーニング
を取り入れてみたり、ネガティブワークをより強調させてみたり、爆発的な要素を
加えてみたり、サーキットで回してみたり・・・ ｅｔｃ ｅｔｃ
いろんな方法を駆使しながら、できる限り刺激を変えてマンネリ化しないよう
心掛けているので、マシンやダンベルを使わないトレーニングでもしっかりと
パンプアップさせることができ、筋肉痛が出ることもしばしばです。
正しいフォームで一回一回を着実にこなしていくことはもちろんですが、
私は特にセルフウェイトでのトレーニングでは 【ピークコントラクション】 を
より意識することが、ターゲットとする筋肉へ確実に刺激を伝えるための
秘訣ではないかと思っています。
種目によっては、ピークコントラクションを意識しにくい種目もありますが、
これに意識を集中させることができるかどうかで、トレーニング後の疲労感
がまるで違ってきますね！
私のクライアントさまには、ご自宅でのトレーニングプログラムをお渡しして、
日々セルフコンディショニングに取り組んで頂いている方が多くいらっしゃい
ますが、その種目の殆どがこのセルフウェイトでのトレーニングです。
効かせるためのポイントや、継続させるための気持ちの持ち方や考え方を、
アドバイスとしてお伝えしていくための良い方法を模索するという意味でも、
『家トレ』 はとても大切な仕事だと思います！！
来週早々にはジムに行けそうな感じです！