胸と上腕二頭筋のトレーニング

今日は胸と上腕二頭筋のトレーニング

プレート挟み：
40kg

ベンチプレス：
60kg、100kg、140kg、160kg

コンセントレーションカール：
17.5kg

バーベルカール：
30kg
バーベルカールは、下の写真のように、自分の大腿部を使ってプリーチャーカール風にやります。
これはかなり効きますよ。とにかくすばやく挙げて、ウェイトを二頭筋でしっかりと受けるようにします。