ガーマンのポーズ

今日からいよいよ1日1ルーシースタートです

簡単に、ルーシーダットンのご説明をさせて頂きます

ルーシー(仙人)ダッ(ストレッチ)トン(自分自身)と言う意味です

ルーシーダットンの独特な呼吸法で身体を曲げたり伸ばしたりする事により自然治癒力が高まり様々な身体の不調の軽減を期待出来ます。

ルーシーダットンの呼吸法は屈曲で吐き、伸展で吸う。ヨガとは逆の呼吸になります

もっと詳しく知りたい方はググって見てくださいね（笑）

簡単なポーズが多いので、お家でも続けやすいルーシー是非試してみてくださいね

でわ今日のポーズいってみよう

【ガーマンのポーズ】
まずはヨガでいう、安楽座の姿勢で座ります。

まずは身体を伸ばしてみましょう

胸の前で両手を組みおヘソの下に力を入れて背筋を伸ばす。
吸う息で組んだ手を返しながら前に押し出し両手頭の上へ。

伸びて伸びて伸びて～～～～

一気に、だつりょ～く

二、三回繰り返してみましょう

少し呼吸を整え、再度おヘソの下に力を入れて背筋を伸ばし再度胸の前で手を組み、組んだ手を返しながら前に押し出します。

吸う息で手首、肘を伸ばしながら右に回転させます。

この時、呼吸は吸った状態でキープしますが、無理をせずに呼吸をしていただいても構いません

4-5秒キープ

呼吸している方は4-5呼吸キープ

吐いて腕を正面に戻し、反対側も同様に行っていきます


このポーズは手首を柔らかくし肩凝りを軽減するポーズといわれています

パソコン業務が多い方、手首が硬くなっていませんか
手首が硬いと肘に悪影響です。
そして肘に悪影響が及ぶと肩に…
と、手首から様々な所に影響をおよぼします

朝の目覚めのストレッチ、仕事の休憩中にオススメのポーズです

無理のない所でキープ無理は禁物です
効いている所を感じながら行いましょう

続けることで効果を感じていただけると思います











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