前回のブログ
実際、私が意識的にやっていたことは、
食べることから意識をそらすということです
食事に関するあれこれを考えすぎて苦しいわけなので、とりあえずすぐできる方法としては逆に食事のことを考えないこと。
もちろん、自動思考で考えてしまう！！という苦しさは重々分かりますが、それでも意識的に思考を変えることが大切です
誰かと一緒にいるのであれば、その人との会話に集中する。
一人ならスマホで何かを検索したり、動画を見たりするのも良いと思います
会話をしていても頭の中では
"全然食べられなかったらどうしよう" "量が多かったらどうしよう"
というマイナスな思いがグルグルしてしまうものです
でも、その思考が出てきたらすぐに
"そうだ、意識的に考えていることを変えるんだった…！"
と思い出して軌道修正する、これを繰り返していくことが必要
これまで１０割考えていたことが９割、８割になるだけでも進歩です
１回でマイナスな思いがゼロになるわけではないですが、「気づいたら変える」を繰り返すことで
食事が運ばれる前にネガティブな思考で悶々とする時間を減らすことができます
