こんにちは、キノです。
あなたは、不眠解消が
様々な良い効果をもたらすことを
知っていますか？
不眠を本当に
解消することができれば
夜の憂鬱な気持ちや
朝のあのつらい倦怠感から
一生解放されて
毎日リラックスした夜と
すがすがしい朝を繰り返して
いつも笑顔で過ごせるように
なります。
それって最高ですよね。
でも、身体や心が軽くなるとか
（それだけでも十分うれしいですが）
ぐっすり眠れるようになることで
得られるものは、
それだけではないんです！
特に女性の方は必見！！
今回は
睡眠と美容効果の関係
についてお話します。
睡眠の健康効果は
いろいろと研究されていますが
その中でも、とくにうれしいのは
美容効果ではないでしょうか。
例えば、良質な睡眠は
ダイエットに効果がある
ということが分かっています。
睡眠不足になると
満腹ホルモンと空腹ホルモン
のバランスが崩れてしまいます。
その結果、食べ過ぎてしまう体に
なってしまうのだそうです。
睡眠不足によって
ストレスに弱くなってしまうことも
過食の原因になってしまいます。
また、睡眠は腸内環境を整える効果
もあります。
腸内環境が良いことは
やせやすい体と深い関係があります。
おなかのふくらみは
日頃出せない便だった
なんてこともあります。
良質な睡眠で
リラックスして朝を迎えることで
自然と快便になるのだとか。
これも、ダイエットに
効果的な理由のひとつですね。
次に
美肌の効果です。
深いノンレム睡眠中には
「成長ホルモン」が大量に分泌されます。
これが、美肌やツヤ髪、
代謝アップを促してくれるのです！
たとえば、赤ちゃんの肌を見て
「なんてキメ細やかで
きれいな肌なの！」
「ぷるぷる、もちもちで
かわいいなぁ～」
なんて思ったことはありませんか？
たしかに、赤ちゃんの肌って
キメ細やかで、くすみもなく
透明感にあふれていますよね。
これは、赤ちゃんの睡眠中、まさに
成長ホルモンが大量に分泌されて
どんどん細胞を新しくしているから
なんです。
また、成長ホルモンには
体内の保湿物質（ヒアルロン酸など）
と水の分子を吸着させる
働きもあります。
だから、赤ちゃんの肌は
水分がたっぷりで
「ぷるぷる・もちもち」なんです。
そして、成長ホルモンは
大人になってからも分泌されます。
その主な目的は
細胞の修復や疲労回復です。
日中にダメージを受けた
お肌の細胞を修復して
体中に栄養を送って
疲れを回復させます。
最近の研究では、
成長ホルモンに「若返り」の効果も
あることが確認されてきました。
では、どうやってそんな
優れた力をもつ成長ホルモンを
分泌させれば良いのでしょうか。
成長ホルモンは、残念ながら
日中にはほとんど分泌されません。
ポイントは
眠りの最初にあります。
成長ホルモンは
入眠後すぐに訪れる
深いノンレム睡眠のときに
一気に分泌されます。
心地よい入眠…つまり、
ぐっすり眠れるノンレム睡眠から
眠りに入れるかどうかが決め手です。
日中はお日様の光を浴びて
眠りホルモンである
「メラトニン」を生産し
夜はスマートフォンや
パソコンの光を避けて
部屋を暗くすることで
「メラトニンの分泌」を促す。
あとは、自分だけの入眠スイッチや
ナイトフレーズをつかって
できるだけリラックスした
心地よい眠りに入ること。
質の良いう入眠こそが
成長ホルモンを分泌できる
深い眠りにつながります。
まとめ
・良い睡眠は、
ダイエット効果や美肌効果をもたらす
・効果を出すためには
成長ホルモンが大量に分泌される
「良い睡眠」をとることが大切
・「良い睡眠」は心地よい入眠を
心がけることで得られる
美人は夜につくられる
なんてよく聞きますよね。
キレイな人ほど眠り上手です。
美容グッズや、化粧品にお金をかけず
睡眠でキレイになれるなんて
うれしいですよね。
ダイエット食品やマシンだけでなく
あなた自身の中にも
「睡眠」という最高の
自前サプリメントがある
ということを
忘れないでいてください。
それでは、今日はこの辺で。
ここまで読んでくださり
ありがとうございました。
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