こんにちは、キノです。
あなたは、もし
呼吸に対する意識を
ほんの少し変えただけで
リラックスした眠りを
手に入れられるとしたら
どう思いますか？
もし、それができれば
あなたはいつでも
穏やかな気持ちで
布団に入ることができます。
「明日が来なければいいのにな…」
「また考え事が止まらないな…」
「いつまでたっても眠れない…
もう朝になってしまう…」
こんな、眠りに対する
恐怖や焦りからくる不安も
ぐっすり眠れることへの希望に
変わっていきます。
堂々巡りの思考はとまり
眠る前に、お気に入りの
本を読む余裕もできます。
布団に入れば、
「ああ、面白かった」
という気持ちで
微笑んだまま、
すとんと眠りに落ちれる
ようになります。
朝は、すっきりした目覚めになるので
時間に余裕も生まれます。
昨日の本の続きを読み
朝食のパンがチンと焼けた音で
本を閉じます。
お気に入りの朝食ドリンクを
ぐいっとのんで
「よし、今日もいくぞ」
という気分で、
軽い足取りで玄関のドアを
開けられるようになります。
生活のベースは眠りである
ということは
たくさんお話してきました。
…自分を苦しめる
嫌な思考の無限ループ。
そして、それは、夜眠る前
という大切な時間に
よく陥りやすいものでもあります。
もしそれをを断ち切れれば…
嫌な思考を断ち切り
大切な眠りに誰もが入りやすく
なるために
今回は、
考えすぎて眠れないときのための
呼吸法についてお話します。
眠れない際によく言われることが
「羊を数える」
というのがありますよね。
あれは、単純なことをして
脳を睡眠に誘導する効果が
あるためです。
同じ作業を何度も繰り返していて
眠くなってきた…
なんてことは、皆さんもよく
経験されてると思います。
ここで、羊ではなく
深呼吸の数を数える
というものがあります。
深呼吸にリラックス効果があるのは
皆さんもご存じだと思います。
その中でも特に重要なのが
腹式呼吸です。
一般に、女性は
「胸式呼吸」という呼吸法で
生活されていることが
多いといいます。
肋骨を動かすことによって
肺の空気を出し入れする呼吸法です。
このため、呼吸するたびに
胸や肩が上下します。
一方、腹式呼吸は、
肺の下にある横隔膜を
上下させることによって
肺の空気を出し入れします。
腹式呼吸で息を吸い込むと
横隔膜に内蔵が押し出されるので
お腹が膨らんでいきます。
逆に、息をゆっくり吐いていくと
お腹が引っ込んでいきます。
ゆっくりと腹式呼吸をすることは
お腹に意識がいくので
雑念が取り払われやすくなります。
そして
よりリラックスしたいときは
腹式呼吸をする際のイメージを持ちます。
ポイントは２つです。
・安心を吸う
・不安を吐く
これだけです。
不安を吐く際には、
胸にある肺をイメージ
しましょう。
あなたの胸には
日常の不安や恐怖、怒りなど、
あらゆる淀んだ空気が
充満していますね。
その空気をゆっくりと吐き出して
しまいます。
お腹を使って、下の方から少しずつ
です。
そして、空いたところに
今度は、キラキラ、フワフワとした
光の空気をゆーっくりと吸い込んで
いきます。
これを繰り返すと
淀んだ空気は下から徐々に減っていき
光の空気が上から徐々に体へ溜まって
浸透していきます。
以前の記事でお話した
「毎晩のナイトフレーズ」と
今回の「腹式呼吸」を
合わせたようなものです。
こんなイメージで腹式呼吸をすると
あなたの身体はベッドに入る頃には
リラックスした状態ができあがって
います。
これができれば
あなたの希望に満ちた１日はもう
始まっています。
どうしても、嫌なことがあって
光のイメージがわかないときは
それこそ、ただただ、呼吸の数を
数えてみましょう。
吸う「いー」
吐く「ちー」
吸う「にー」
吐く「いー」
というリズムで、ゆっくり数えます。
単純作業の繰り返しは
複雑な思考を妨げる効果があります。
イメージするのが苦手な人は
「数字」に頼ってしまうのも手です。
また、広島国際大学の研究によれば
羊を数えるよりも
腹式呼吸を実践した被験者のほうが
まどろんだ際の脳波がでるのが
早かったようです。
おそらく
羊を脳内でイメージしない分、
より単純な作業になるからでは
ないでしょうか。
まとめ
・腹式呼吸をするときは
「不安を吐き、希望を吸う」
イメージを強く持つ
・イメージするのが苦手な時は
ただただ、呼吸の数を数える
わたしも
「羊」から「呼吸」に変えただけで
だいぶ気持ちが楽になりました。
あなたも是非、
試してみてはいかがでしょうか？
早速、いま、ゆーっくりと深呼吸してみてください。
それでは、今日はこの辺で。
ここまで読んでくださり
ありがとうございました。
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