左脚左脚術後２９６９日目、右脚保存中
両側臼蓋形成不全・両側変形性股関節症と
膝半月板損傷と共に奮闘しています。
８年（２年はうるう年）と４７日目です。
逆脚の股関節や同じく膝に不穏ありですが
それは術脚も否めない。
術脚と不全の残る逆脚が
これからどのような道をたどるのか
共に歩み奮闘を続けます。
一昨日の日記ブログです。
日々の歩数と大まかな活動記録。
合体版です（笑）
歩数ログ
先々週は…
消費カロリー
先々週は…
日々の歩数です。
旦那と娘ッチは、法事で帰還中。
起きた二人と一緒に朝食を食べて
少しゆっくり。
二人とは一足先に家を出て仕事へ。
娘ッチが行きたいところがあるらしく
旦那に相談してました（笑）
何故か、ノーカウント
娘っち、和カフェでほっこりしたらしい。
分かれてそれぞれ、戻って行きました。
仕事から帰ったら、いな～い。
たかが1日、されど1日。
にぎやかだっただけに、さみし～い。
事務所でまたもちょっと確認。
辞めたいって言ってる人の。
こういうことってとっても大事なので。
そして、勤務調整。
もう一度、最初から見直し。
歩数差 652歩
すべきことがなかなか進まない。
躍起になっているところへ
クレームおばさんにつかまり💧
トホホ💦
ネットでお買い物をして 
ポチ
旦那の赴任先へ行くため
持って行くものを玄関に積み上げ。
そして、仕事へ。
歩数差 652歩
総務長と同僚とクレーマーの話し。
身障者駐車場にとめる←健常者です
話を聞いた従業員を長々と拘束する←同じことを何度も言う
などなど…数え切れない💧
情報収集をして、対策するという。
よろしくお願いします
超早アラームで起床。
米を研いで炊飯器にセット。
からの、再びお布団潜り込み(笑)
朝食は持ってきた作り置きで、簡単に
そのあと、こたつで寝
歩数差 894歩
車へ荷物を取りに行った歩数。
準作り置き作り開始。
家から持ってきた作り置き残がありますが
副菜が少ない、お弁当ストックはあと一つ。
通常アラームで起床。
旦那は休みなので。
と、そこへ、今日出勤できないかもと
旦那の職場の人から、連絡があり
結局、仕事をすることに💧
ログ携帯は置いたまま。
昨日は一日悪天候。
今日は、時折太陽も覗く。
けど、いい天気とは言えない💧
ゆっくり、ゆっくり。
気が付くと青空と太陽。
慌てて、洗濯物を外に出す。
が、つかの間の晴れ間で
みるみる空は雲に覆われ、☔と❄
結局、部屋干し💧
歩数差 340歩
夕方前、買い物へ。
この２日間、ステイホーム(？)三昧だったので
お散歩を兼ねて、遠回り
最寄りのスーパーへ。
土曜日で、通常アラームで起床。
職場に顔出しする旦那を送り出し
しばし、ゆっくり。
歩数差 1419歩
夕方前、旦那と一緒に買い物へ。
要る物があるとのことで、散歩しつつ(笑)
３軒回って、帰着。
いつもより早めな夕食。
いつも遅いのです(笑)
体重記録
記録なし。
長期休暇の暴食で増えてます💧
いつも作っている作り置きは3人前。
今、旦那が単身赴任で父母と同居中です。
で、その調子で、旦那の赴任先でも作って
で、そのまま食卓へ、ドン🥗
どうりで多いと思った（笑）
副菜の山盛りはいいけど、主菜の山盛りは…💧
そして、悪天候で家から出られず。
今シーズン最大の寒気で２日間雪。
霙、曇、雨、で好天気に恵まれなかった。
旦那の休みの日もあったけど
1日はつぶれ、1日は顔出し、1日は試験。
こんなことも珍しいけど、ゆっくりはできた。
仕事の書類を持っていたものの
１日たりとも仕事の書類を見てません。
（赴任先へ行くといつも見ません）
仕事から離れるのも大事。
ストレスたまるからね。
温冷浴は…
寒くてできない～
温冷入浴進化版
3分間入浴し、外で3分間で身体を洗い
冷たいシャワーを首肩にかけて
3分間入浴し、3分間で頭を洗い
冷たいシャワーを首肩にかけて
3分間入浴し、冷たいシャワーを首肩にかけて
再び温かいシャワーをかけてます。
（工程飛ばしてます）
温冷をを繰り返すことで、カロリー消費を促す。
肩甲骨あたりにある、痩せる褐色脂肪細胞を
ちょっと活性化できる？（笑）
で、本題。
股関節
デスクワーク続きで、動かず。
しかも、長期休暇でさらに動かず。
休み中、動かないのもあるからか
逆脚痛し。
休み初日は術脚が筋肉痛気味。
3日目ぐらいから、逆脚にシフト。
家は椅子生活が多いけど
赴任先には椅子は無し。
座る時は長座か正座なので
たぶん、屈曲度が大きく
その影響もある感じ。
今度レジャー用のいす持って行こうかな？
でも、コタツの魅力には…
足元気をつけなきゃ。
３年前の秋から
逆際に違和感が持続するようになりました。
徐々に痛みは強くなりつつありますが
痛まない時もあるので
とりあえず、仕事もできています。
通常は、秋になると不調が出やすいのに。
痛みは冷えもあるかも。
足先で冷えた血液が体内に戻る時
疾患のあるところを通ると
付近の細い血管を収縮させ
痛みが生じるため、冷え対策は万全に。
メカニズムはもっと細かいと思いますが…
ウォーキングではないですが
ちょこちょこと動いてます。
元々仰向けで寝にくい時あり。
やっぱり横向き寝です。
寝るとき、脚を伸ばすと筋が伸ばされて
膝と股関節が鈍く痛むことがあります。
最近、逆脚下向きの横向き寝がデフォルト。
手術前の術脚がそうでした。
たぶん、悪い方の脚をホールドして
痛みを出にくくしているのだと思います。
膝下に薄いクッションや
折り畳んだバスタオルなどを入れて寝ると
脚が自然に曲がるから、痛みが緩和されますが…
指・肘
昨年末からひじの付け根が痛く
『テニス肘』の診断を受けて２年半（笑）
ばね指は両手指、持続中。
ばね指は４年前に発症。
何か作業をしていると
時々、小指がパキンとなる💧
良くなったり悪くなったり繰り返す。
ばね指＝指の腱鞘炎。
テニス肘＝肘の腱鞘炎。
モートン病＝足指の腱鞘炎
他には…？
膝
骨折が落ち着き
ようやく動けるけるようになったと思ったら
膝と逆脚の股関節を痛めました。
病院で診てもらったら半月板損傷。
変形性膝関節症になりうるとか…💧
膝はいつもは違和感程度💧
進展し過ぎると痛みが出るので
動きには注意してます。
違和感は左膝にも…
湿布
必需品
ですが、湿布かぶれ恐怖症です。
また痛みが出た時に貼らなきゃなので
痛みがそれほどでもない時は貼らない。
湿布はロキソニンテープを使用しています。
元々、ロキソニン１錠でも副作用が出るので
湿布も連続して貼ると
服用薬と同じ副作用が出ます。
カイロ
年間必需品
湿布が使えない時はコレ
なんですが、今はあまり出番なし。
って、すごいことじゃない？
術直後は手放せなくて
暖かい場所から、寒い場所に行くと
ぎゅ～って痛みが出るほどで。
術股関節の前と後ろで挟み込んで
暖めていたのに。
術直後は毛細血管が切断されて
まだ、完全修復されてないので
血行が悪くなりがちで、痛みが出やすい。
雨の前も。
つけ根にカイロを貼る時は…
パンツ（ズボン）ならポケットにイン。
ポケットがない場合は服の内側にペタッ。
ちょうど前横ポケットの辺りにある筋肉は
大腿筋膜張筋という筋肉があります。
ここは、疲れが溜まりやすいところでもあります。
あと、お尻や太腿に貼るのもいいです。
カイロ療法←実際にあります。
貧血
4年前の年末で経過観察卒業。
更年期障害はのぼせ・動悸・不眠…ないです。
運動
お尻上げ・脚上げ・腹筋
負担がかからないように軽めに。
脚上げは逆脚が痛くて
あまりできずにいます。
膝を曲げてから、脚を上げています。
体幹ねじり（頚に無理のない程度に）
横向きに寝て、上になった脚の膝を曲げ
腕を上にあげ、息を吐きながら
上体が仰向けになるように腕を動かし
伸ばす。（両側共）
朝、ちょこちょっとしてます。
脚の肉球・ばね指対策も。
延ばす筋肉と
収縮する筋肉を意識して動かしています。
あと、お風呂上りで温まっているときが効果的
関節はどこも同じ。
マッサージは物足りないぐらいで。
し過ぎるとかえって筋肉がびっくりして
硬直することがあります。
足首の曲げ伸ばしで、血行を促進。
ふくらはぎの筋肉を動かすと
下肢の浮腫みの解消にもつながります。
症状について
ここでいろんな症状を書いていますが
自分の覚書として書いています。
疾患を負ってしまったこと
怪我をしてしまったことは変えようがない。
症状を抱えながら、どうするか
それが、最も重要だと思います。
今、出来ることを少しずつして
気分上げていきましょ。
下を向いていても仕方がないもの。
これからも、記録は書き続けていきます。
そして、日々奮闘を続けます。
今日は仕事。
みなさまの一日が
素敵な一日でありますように。
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