左脚左脚術後２９３４日目、右脚保存中
両側臼蓋形成不全・両側変形性股関節症と
膝半月板損傷と共に奮闘しています。
８年（２年はうるう年）と１９日目です。
逆脚の股関節や同じく膝に不穏ありですが
それは術脚も否めない。
術脚と不全の残る逆脚が
これからどのような道をたどるのか
共に歩み奮闘を続けます。
昨日の日記ブログです。
日々の歩数と大まかな活動記録。
合体版です（笑）
歩数ログ
休みの日以外多い💧
先々週は…
３日で大半の歩数を稼いでる感じ？
休みが３日ありましたし
１日は半日ログ携帯不携帯。
消費カロリー
ハイ、休みの日以外多いです。
先々週は…
動いてる日は多い。
日々の歩数です。
仕事前に調理。
クリスマスイブイブイブイブ、リベンジ。
献立はほぼ一緒（笑）
歩数差 756歩
売場移動が上手くいかず
いろいろ動かしてみて
上長に「これでどうですか？」と聞くと
🔵「ヤダ」
🌸💢
結局元に戻し、新商品で埋めることに。
現任の彼女が聞いたらなんというか…💧
昨日の売場変更でレイアウトを再考するところ
何もできずに、今日を迎え
自作の商品リストを片手に商品を仕分・陳列。
歩数差 -310歩
仕事終了後、病院へ直行、リハビリへ。
またも押されるところが痛い💦
きっと、バンズのような大きな筋肉にはさまれた
何かが、固くなっている模様。
仕事に行くまで、準作り置き（？）作り。
前回のはほぼ消費してしまったので（笑）
歩数差 463歩
あっちへ行ったり、こっちへ行ったり
裏で作業したり
落ち着かない💧
まずは、あっち。
新人さんと、一緒に作業。
そして、こっちで奮闘。
歩数差 1545歩
最後に、あっちの作業。
入荷した分を店出しするも
多い、時間が足らない💧
客注の取り置きもしなきゃ。
引き継ぎも💦
年内最後の休みをゆっくり過ごす。
毎度、作り置きしてますが
年末年始は献立が決まっているので
作り置きは休止。
ノーカウント
昨日、帰りに買ったものを箱詰めし
娘ッチへ発送のためにお出かけ。
あっち、こっちで奮闘。
こっちからふとのぞくと、上長がいる。
再びのぞくと、上役がレジ打ってる。
うひゃ～～～💦
歩数差 184歩
上長が
🔵「売上好調なのはここだけだよ」
🌸「あら✨、でも、年末年始
ちょっと高めに予算組みしてますヨ
明日・明後日、売上取れればいいんですけど」
30日は、小晦日（こつごもり）
陰暦では29日を指します。
あっちも、こっちでも奮闘。
大忙し
そして、兼任を解くという話がありましたが…
忙しい時は応援するということで
只今、奮闘中。
体重記録
記録なし。
測ってはいます。
あともう少し、が戻らない。
年末年始の暴食で増えてる💧
温冷浴は…
寒くてできない～
温冷入浴進化版
3分間入浴し、外で3分間で身体を洗い
冷たいシャワーを首肩にかけて
3分間入浴し、3分間で頭を洗い
冷たいシャワーを首肩にかけて
3分間入浴し、冷たいシャワーを首肩にかけて
再び温かいシャワーをかけてます。
（工程飛ばしてます）
温冷をを繰り返すことで、カロリー消費を促す。
肩甲骨あたりにある、痩せる褐色脂肪細胞を
ちょっと活性化できる？（笑）
で、本題。
股関節
年末で忙しい日が続き…
またも、脚は筋肉痛気味。
逆脚の付け根も鈍く痛い。
術脚の足の人差し指を強打後
痛みは快方に。
でも、歩くとき痛い時がある。
足元気をつけなきゃ。
３年前の秋から
逆際に違和感が持続するようになりました。
徐々に痛みは強くなりつつありますが
痛まない時もあるので
とりあえず、仕事もできています。
通常は、秋になると不調が出やすいのに。
痛みは冷えもあるかも。
足先で冷えた血液が体内に戻る時
疾患のあるところを通ると
付近の細い血管を収縮させ
痛みが生じるため、冷え対策は万全に。
メカニズムはもっと細かいと思いますが…
ウォーキングではないですが
ちょこちょこと動いてます。
元々仰向けで寝にくい時あり。
やっぱり横向き寝です。
寝るとき、脚を伸ばすと筋が伸ばされて
膝と股関節が鈍く痛むことがあります。
最近、逆脚下向きの横向き寝がデフォルト。
手術前の術脚がそうでした。
たぶん、悪い方の脚をホールドして
痛みを出にくくしているのだと思います。
膝下に薄いクッションや
折り畳んだバスタオルなどを入れて寝ると
脚が自然に曲がるから、痛みが緩和されますが…
指・肘
昨年末からひじの付け根が痛く
『テニス肘』の診断を受けて２年半（笑）
肘の痛みは、終息。
ばね指は両手指、持続。
ばね指は３年半前に発症。
手指は、診察をしてもらったところ
人差し指が酷く、中指にも症状があるとの事。
先生曰く「中指は放置してもいいかな」
ということは、人差し指は放置できないってこと？
特に朝起きた時がぎこちなく
指を動かすと痛み、握力も弱い。
浮腫んで強張ってる感じ。
指以外に足の肉球も鈍く痛い。
こちらはモートン病。
いわゆる、足指付け根の腱鞘炎。
中指に起こることが多い。
原因は長時間のつま先立ち、ハイヒール
ランニングのやりすぎ…
仕事では
背が低めなので、つま先立ちをよくします💧
原因判明しました。
症状も落ち着いてきました。
朝起きた時、一緒にマッサージ。
指の肉球、手首の上、肘の付け根。
ばね指＝指の腱鞘炎。
テニス肘＝肘の腱鞘炎。
モートン病＝足指の腱鞘炎
他には…？
膝
骨折が落ち着き
ようやく動けるけるようになったと思ったら
膝と逆脚の股関節を痛めました。
病院で診てもらったら半月板損傷。
変形性膝関節症になりうるとか…💧
膝はいつもは違和感程度💧
進展し過ぎると痛みが出るので
動きには注意してます。
違和感は左膝にも…
湿布
必需品
ですが、湿布かぶれ恐怖症です。
また痛みが出た時に貼らなきゃなので
痛みがそれほどでもない時は貼らない。
湿布はロキソニンテープを使用しています。
元々、ロキソニン１錠でも副作用が出るので
湿布も連続して貼ると
服用薬と同じ副作用が出ます。
カイロ
年間必需品
湿布が使えない時はコレ
なんですが、今はあまり出番なし。
って、すごいことじゃない？
術直後は手放せなくて
暖かい場所から、寒い場所に行くと
ぎゅ～って痛みが出るほどで。
術股関節の前と後ろで挟み込んで
暖めていたのに。
術直後は毛細血管が切断されて
まだ、完全修復されてないので
血行が悪くなりがちで、痛みが出やすい。
雨の前も。
つけ根にカイロを貼る時は…
パンツ（ズボン）ならポケットにイン。
ポケットがない場合は服の内側にペタッ。
ちょうど前横ポケットの辺りにある筋肉は
大腿筋膜張筋という筋肉があります。
ここは、疲れが溜まりやすいところでもあります。
あと、お尻や太腿に貼るのもいいです。
カイロ療法←実際にあります。
貧血
4年前の年末で経過観察卒業。
更年期障害はのぼせ・動悸・不眠…ないです。
運動
お尻上げ・脚上げ・腹筋
負担がかからないように軽めに。
脚上げは逆脚が痛くて
あまりできずにいます。
膝を曲げてから、脚を上げています。
体幹ねじり（頚に無理のない程度に）
横向きに寝て、上になった脚の膝を曲げ
腕を上にあげ、息を吐きながら
上体が仰向けになるように腕を動かし
伸ばす。（両側共）
朝、ちょこちょっとしてます。
脚の肉球・ばね指対策も。
延ばす筋肉と
収縮する筋肉を意識して動かしています。
あと、お風呂上りで温まっているときが効果的
関節はどこも同じ。
マッサージは物足りないぐらいで。
し過ぎるとかえって筋肉がびっくりして
硬直することがあります。
足首の曲げ伸ばしで、血行を促進。
ふくらはぎの筋肉を動かすと
下肢の浮腫みの解消にもつながります。
症状について
ここでいろんな症状を書いていますが
自分の覚書として書いています。
疾患を負ってしまったこと
怪我をしてしまったことは変えようがない。
症状を抱えながら、どうするか
それが、最も重要だと思います。
今、出来ることを少しずつして
気分上げていきましょ。
下を向いていても仕方がないもの。
これからも、記録は書き続けていきます。
そして、日々奮闘を続けます。
今日は仕事。
みなさまの一日が
素敵な一日でありますように。
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