すぐ落ち込むのは性格じゃない。“価値不安”の仕組み

ご訪問ありがとうございます。

子育てママのメンタルサポート

広瀬 ふみです。 

子育ても、自分の心も大切にしたいママへ。

イライラ、不安、自信のなさ…そんな“心のモヤモヤ”を心理学とコーチングでやさしく整えるヒントをお届けしています。

自己紹介 

- * - * - * - * - * - * - * - * - * - * - * - * - 

 相手の気持ちを聞くと、胸がざわつく

たとえば、家族や友達がふと

「今日つらいことがあってさ．．．」

と言ってきたとき。

その瞬間

“何とかしてあげなきゃ！”

と反射的に焦ってしまうことってありませんか？

まるでスイッチが入ったみたいに、助けなきゃ、支えなきゃ、正しいことを言わなきゃ．．．

と心が急にザワザワしてしまう。

これ、実は多くの人が抱えている“あるあるの心のクセ”なんです。

私もありますね～

この裏側には、こんな強い思い込みが潜んでいることがあります。

 「役に立たない私は、価値がない」

これは、あなたが悪いわけでも、未熟なわけでもなくて．．．

ずっと頑張ってきた人ほど、もちやすい心のパターンです。

昔から、誰かの力になろうとして必死だった。

家族を支え続けてきた。

「ちゃんとしなくちゃ」と踏ん張ってきた。

だから、相手の困りごとを前にすると、自動的に役割モードが発動してしまう。

・ちゃんと応えなきゃ

・がっかりされたくない

・迷惑をかけたくない

・いい母でいなきゃ

そんな思いが、胸の奥でうずいているから。

 私は役に立てなかった＝価値がない

その胸のうずきは、心が私は役に立てなかった＝価値がないと受け取ってしまうからなんです。

たとえば、家族や子どもが気持ちを打ち明けてきたとき。

あなたの中で自動的にスイッチが入る。

“聞いてあげなきゃ”

“力にならなきゃ”

“正しいこと言わなきゃ”

この「何とかしなくては！」という焦りは、責任感ではなく、もっと深いところでうずく価値不安からきています。

そして相手からそっけない返事が返ってきたり、思ったように受け取ってもらえなかった瞬間に、胸が痛むのは．．．

相手の反応そのものよりも、心がこう解釈してしまうから。

「やっぱり私は役に立てなかった」

「必要とされない私は、価値がない」

ここに触れたとき、一気に悲しさや虚しさが押し寄せてくるんです。

これは、相手の言葉が冷たいからでも、あなたのせいでもありません。

役に立つこと＝自分の存在価値という長年しみついた思い込みが、うずいているだけなんです。

 あなたの価値は、役に立つかどうかとは無関係

役に立たなくていい。

正解を言えなくていい。

すぐに助けられなくてもいい。

あなたは、そこにいるだけで価値がある人なんです。

子どもにとって、ただそばにいてくれるお母さんの存在は、何より大きな安心の基地になります。

そして、それはあなた自身にも必要な安心。

 さいごに

迷ったら、こうつぶやいてみてください。

「私は、何もしなくても愛しい存在」

「助けられなくても、私は価値がある」

この言葉を心に置くだけで、「何とかしないと！」という緊張から一歩解放されます。

あなたの心が少しでも軽くなりますように。

そしてその軽さが、子どもとの関わりをもっと優しくしますように。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

■ ご提供中のセッション

※心理カウンセリング
～私は私で大丈夫。自分を信頼して前に進みたい方へ～
 

心の土台作りをサポートさせていただきます。

自己受容を深め 『私は私のままで大丈夫』という
心からの信頼、自分が自分でいられることの安心感を育んでいきましょう。

＊詳細・お申込みは下記からお願いします。

その他、ご質問、ご要望は下記から↓↓

お問い合わせはこちら

がんばりすぎる人ほど陥るワナ。“心の土台”を見失うメカニズムとは

ご訪問ありがとうございます。

子育てママのメンタルサポート

広瀬 ふみです。 

子育ても、自分の心も大切にしたいママへ。

イライラ、不安、自信のなさ…そんな“心のモヤモヤ”を心理学とコーチングでやさしく整えるヒントをお届けしています。

自己紹介 

- * - * - * - * - * - * - * - * - * - * - * - * - 

 アイデンティティとニーズの違いを知ると、心がすっと軽くなる理由

こんなふうに感じることはありませんか？

・「頼まれごとを断れない」

・「人から感謝されないと不安になる」

・「役に立てなかった日は、自分の価値まで下がった気がする」

こんな声をよく聞きます。

そして、多くの方が無意識のうちにある混同をしているんです。

それが

“アイデンティティ(私は何者か)”と“ニーズ(私は何を必要としているか)”の混同。

この2つがごちゃっと一緒になると、心はとても苦しくなります。

 アイデンティティとは「私はここにいていい」という土台

アイデンティティは

あなたという存在そのものに関わる部分。

誰かに認められなくても、助けられなくても、本来変わらずそこにあるものです。

・私は価値ある存在だ

・私はここにいていい

・私は大切に扱われていい

この「あり方」の部分は、揺らがない土台です。

 ニーズとは「今の私が必要としているもの」

一方でニーズは

その瞬間、あなたが求めている“欲求や必要”のこと。

・認めてほしい

・感謝してほしい

・手伝ってほしい

・ひとりの時間がほしい

・わかってほしい

・そっとしてほしい

これらは、状況によって変わっていきます。

感情のように波があっていいものなんです。

 苦しみが強くなるのは、この2つがくっついたとき

たとえば

「誰も感謝してくれない」

「全然認められない」

こんなとき、本来起きているのは

“感謝されたい”“認めてほしい”というニーズが満たされていない状態。

ただ、それだけのはずなんです。

でも、多くの人がこう変換してしまいます。

「私には価値がないんだ」

「必要とされていないんだ」

これ、アイデンティティに傷がついたように感じてしまう瞬間。

ニーズが満たされていないだけなのに、“存在価値”まで揺らいだ気がする。

これが、苦しさの正体なんです。

 ニーズは「今の私の状態」。アイデンティティは「変わらない土台」

この2つをわけてみるだけで、心がすごく楽になります。

たとえば

✖「感謝されない→私には価値がない」

○「今の私は“感謝されたい”というニーズがあるだけなんだ」

こう捉えられると。自己否定がゆるみます。

 お母さんがこれを知っていると、子どもも安心する

実はこれ、子どもとの関係にもそのまま影響します。

お母さん自身が「私は価値のある存在」という土台を持てるようになれば

子どもに向ける期待や不安も軽くなり、子どもが安心して自分でいられる土台を受け取れるから。

お母さんの安心感は、言葉よりも先に、表情や空気感として子どもに伝わるんです。

 さいごに

あなたが求めているもの(ニーズ)と、あなたの存在価値(アイデンティティ)は、別のもの。

どんなニーズがあったとしても、どんな気持ちを抱えていても、あなたの価値が下がることはありません。

あなたは、存在しているだけで大切な人。

この土台を少しずつ育てていけると、心の揺れはゆっくり落ち着いていきます。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

■ ご提供中のセッション

※心理カウンセリング
～私は私で大丈夫。自分を信頼して前に進みたい方へ～
 

心の土台作りをサポートさせていただきます。

自己受容を深め 『私は私のままで大丈夫』という
心からの信頼、自分が自分でいられることの安心感を育んでいきましょう。

＊詳細・お申込みは下記からお願いします。

その他、ご質問、ご要望は下記から↓↓

お問い合わせはこちら

幸せは“自分”から始まる

ご訪問ありがとうございます。

子育てママのメンタルサポート

広瀬 ふみです。 

子育ても、自分の心も大切にしたいママへ。

イライラ、不安、自信のなさ…そんな“心のモヤモヤ”を心理学とコーチングでやさしく整えるヒントをお届けしています。

自己紹介 

- * - * - * - * - * - * - * - * - * - * - * - * - 

「あなたの感覚は、ちゃんと正解ですよ」

そう言われても、子育て中のママにとっては

「でも…本当に？」「間違ってたらどうしよう…」

そんな不安がどうしてもよぎりますよね。

毎日、子どもの機嫌を読み取りながら、家族のこと、仕事のこと、親のこと...。

たくさんの責任を背負いながら、それでも前に進もうとしている。

本当は誰よりも勇気のある人なんですよ。

 世界は「自分を信じる人」をそっと後押しする

ここで言う世界は、宇宙でも、神様でも、めぐり合わせでも、人生の流れでも、自分自身でも、「あなたを応援したい人たち」でもOKです。

不思議なことに、自分を信じて一歩踏み出す人には、必ず風が吹きます。

・なぜかタイミングが合った

・たまたま助けてくれる人が現れた

・気づいたら道が開けていた

こういう経験ありませんか？

「よし、やってみよう」と決めた瞬間に世界が味方をしてくれる。

これは、自分を信じる姿勢が周りのサポートを引き寄せるからなんです。

でもね、そんなあなたでも

 これから絶対にブレます 笑

前のめりになりすぎたり、急に不安が押し寄せてきたり、自信がすとんと落ちる日もあります。

でも、それでいいんです。

むしろ、その揺れのおかげで人は成長していきます。

階段をまっすぐ上がるんじゃなくて、

螺旋階段みたいに、同じ場所を回っているようで、でも少しずつ高くなっていく。

それが本当の変化。

大事なのは揺れをなくすことではなく、揺れたあとに自分に戻るということ。

 「自分らしさ」を選ぶとき、周りからひどいと言われることもある

子育て中のママって、自分の選択に対してとにかく周りの目が気になりますよね。

・「そんなことして大丈夫？」

・「子どもがかわいそう」

・「普通はこうするでしょ？」

他人は気軽に言うけれど、責任を負うのはいつもお母さんです。

ときには

「え、それママとしてどうなの？」

と批判的に見られる道を選ばなきゃいけない瞬間もあります。

でもね、忘れないでください。

周りから褒められる選択をしても、あなたが幸せを感じるとは限らない。

あなたの人生のハンドルは、本来あなたが握るものであり

あなたの幸せを決められるのは、究極的にはあなただけなんです。

 間違ってもいい。方向転換すればいいだけ

たとえば、車のカーナビが間違ったルートを案内しても、「ルートを再検索します」って勝手に言いますよね。

人生も同じです。

間違えたら学べばいい。

泣きたくなったら感じればいい。

立ち止まりたくなったら休めばいい。

そのたび、あなたの自分軸は強くしなやかに育っていきます。

 今日、ひとつだけやってほしいこと

それは、「今の自分と、未来の自分が望む方向を選んであげる」

完璧じゃなくていい。

確信なんていらない。

ただ“こっちかもしれない”と少しでも暖かく感じる方へ。

その選択こそが、あなたの人生を幸せにしていきます。

 さいごに

あなたの感覚は、やっぱり正解です。

あなたの人生は、あなたのものです。

そして、あなたは何度だって自分を信じ直すことができる人です。

そんなあなたを応援しています^_^

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

■ ご提供中のセッション

※心理カウンセリング
～私は私で大丈夫。自分を信頼して前に進みたい方へ～
 

心の土台作りをサポートさせていただきます。

自己受容を深め 『私は私のままで大丈夫』という
心からの信頼、自分が自分でいられることの安心感を育んでいきましょう。

＊詳細・お申込みは下記からお願いします。

その他、ご質問、ご要望は下記から↓↓

お問い合わせはこちら

子どもの行動に過剰反応してしまうお母さんの心のメカニズム

ご訪問ありがとうございます。

子育てママのメンタルサポート

広瀬 ふみです。 

子育ても、自分の心も大切にしたいママへ。

イライラ、不安、自信のなさ…そんな“心のモヤモヤ”を心理学とコーチングでやさしく整えるヒントをお届けしています。

自己紹介 

- * - * - * - * - * - * - * - * - * - * - * - * - 

前回の記事を読んで、こんなことを聞かれました。

「嫌われるのが怖いって、子育ての場合は子どもに“嫌われるのが怖い”ということですか？」

前回の記事です。↓

『人にどう思われるかが気になる時の心の整え方』

確かにそう思えますよね。

でもね

この怖さの矛先、ちょっと違うんです。

 お母さんは、どうしても「子ども＝自分」なりやすい

子どもを育てていると、子どもの行動が自分の評価に直結しているような気がすること、ありませんか？

・子どもが友達を叩けば→「私がダメな母親だと思われるかも」

・電車で大声を出せば→「しつけができてないと思われるかも」

・テストが悪ければ→「ちゃんと育ててないと思われるかも」

そして友達とトラブルがあると、まるで自分が仲間はずれにされるかのように胸がざわついてしまう。

これ、あるあるなんです。

なぜこんなふうになるのかというと、「子どもは自分の延長」という感覚がお母さんの中に無意識にあるから。

自分の身体から生まれてきた存在。

一番近くにいて、一番愛してる存在。

だからこそ、

この子がどう思われるか＝私がどう思われるか

に変換しやすいのです。

それだけ、子どもを思う気持ちが強いということなんです。

だけど、同時に、とてもしんどい。

 子どもは自由で、未完成で、揺れる生き物

あるお母さんが、公園でわが子が順番を抜かしてしまったとき、胸のあたりがギュッと固まるような感覚になったそうです。

「母親として失格って言われた気がして…」

でも、その子はただ単純に滑り台が楽しみすぎただけ。

お友達も笑って許してくれた。

にもかかわらず、お母さんだけが、ずーんと落ち込んでしまう。

これがまさに、「子どもの行動」を「自分の評価」に変換してしまう怖さなんです。

 子どもと自分を分けてみると、怖さは減る

私たちが苦しくなるのは、子どもの行動そのものより、そこに自分を重ねてしまうから。

「あ、これは私の怖さなんだ」

「この子の問題と私は別なんだ」

ここに気づけると、気持ちが軽くなります。

このちょっとの心の距離が、お母さんの苦しみから解放してくれるんです。

不思議なことに、この距離ができると

・子どもの行動に振り回されにくくなる

・過剰にコントロールしようとしなくなる

・必要以上に落ち込まなくなる

・怒りやイライラが減る

目の前の子どもがどうであれ、「私が否定されるわけじゃない」と思えるから。

 子どもと自分を同一化しない

子どもの行動を自分の評価と重ねてしまうと、何気ない出来事でも心が大きく揺れてしまいます。

でも、子どもは子ども。

お母さんはお母さん。

同じ人生を生きているわけではないし、子どもの行動が、お母さんの価値そのものを決めるわけでもありません。

ほんの少しだけ、「この子はこの子の世界を生きている」と意識するだけで、気が楽になります。

そして、子どもに向けるまなざしにもゆとりが生まれる。

これは、子育てを楽にする境界線の土台になります。

子どもがどうであっても、あなたという人の価値は揺らぎません。

その揺らがない場所をどうか自分の中につくってあげてくださいね。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

■ ご提供中のセッション

※心理カウンセリング
～私は私で大丈夫。自分を信頼して前に進みたい方へ～
 

心の土台作りをサポートさせていただきます。

自己受容を深め 『私は私のままで大丈夫』という
心からの信頼、自分が自分でいられることの安心感を育んでいきましょう。

＊詳細・お申込みは下記からお願いします。

その他、ご質問、ご要望は下記から↓↓

お問い合わせはこちら

人にどう思われるかが気になる時の心の整え方

ご訪問ありがとうございます。

子育てママのメンタルサポート

広瀬 ふみです。 

子育ても、自分の心も大切にしたいママへ。

イライラ、不安、自信のなさ…そんな“心のモヤモヤ”を心理学とコーチングでやさしく整えるヒントをお届けしています。

自己紹介 

- * - * - * - * - * - * - * - * - * - * - * - * - 

「もう全部しんどい．．．」

そうつぶやきたくなること、ありませんか？

子どもとの関係、夫との距離感、学校、ママ友、仕事．．．。

子どもを持つお母さんたちは、毎日ほんとうにたくさんの人間関係を背負っています。

その悩みの種類は違うように見えて、じつは同じ場所を刺激していることが多いのです。

それは、嫌われるのが怖いという感覚。

こう書くと、

「いやいや、私はそんなに嫌われるなんて気にしない」

と思われる方もいるかもしれません。

でも、たとえばこんなことありませんか？

・子どもが反抗すると「私の育て方が悪かった？」と胸がざわつく

・夫に不機嫌だったりすると「私がなにかしたんじゃないか」と怖くなる

・ママ友の輪に入れないと「嫌われた？」と不安になる

・病気になったとき「家族に迷惑をかける」と自分を責める

どれも、言い換えると人にどう思われるかが怖いから苦しくなっているんです。

 「怖い」の正体が見えた瞬間、心が軽くなる

ここ、大事なポイントです。

人は“何が怖い”のかがわからないときにいちばん苦しくなります。

逆に「私、嫌われるのが怖かったんだ」と気づくだけで、心の重さは半分になります。

まるで巨大モンスターだと思っていた悩みが、ただの課題くらいのサイズに縮むような感覚。

悩みは消えなくても、重さが違うのです。

 「嫌われてもいい」なんて、最初は思えなくて当然

ここで、よく誤解されてるのですが、今日からいきなり

「はい！嫌われても平気です！」

なんてムリですよね。

私も全然無理、無理。

だから、小さな一歩から始めること。

「私は今、なにを怖がっているんだろう？」

と自分に静かに聞いてみる。

・子どもにどう思われるか

・夫にどう見えるか

・社会から外れるんじゃないか

・“ダメな母親”と評価されないか

その怖がっている自分のを責めずに、静かに声をかけてあげてください。

「うん、怖いよね。その怖さを抱えながら頑張っているんだよね」

この寄り添いが、心を軽くします。

 「嫌われてもいい」は、強がりの言葉じゃない

これに決して、攻撃的に生きようという話ではありません。

むしろその逆。

「嫌われてもいい」＝自分を守るための勇気。

誰かの顔色に人生を明け渡すのではなく、心のハンドルを私が持つということです。

不思議なことに、この感覚が育っていくと、

・子どもの反抗に必要以上に揺れなくなる

・ママ友のひと言に傷つきにくくなる

・自分の弱さを責め過ぎなくなる

・人との距離感が楽になる

つまり自分を嫌わない私が育ちます。

 怖さと仲良くなると、人間関係がやさしくなる

悩みの多くは「嫌われるのが怖い」という感覚から生まれています。

でも、この怖さに気づけたら、心はもう半分癒えています。

今日できる一歩。

・「私は今、なにが怖いんだろう？」

・「その怖さ、あって当然だよね」

って、自分を理解して、味方をしてあげると、人間関係が少しやさしく見えるようになりますよ(^-^)

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

■ ご提供中のセッション

※心理カウンセリング
～私は私で大丈夫。自分を信頼して前に進みたい方へ～
 

心の土台作りをサポートさせていただきます。

自己受容を深め 『私は私のままで大丈夫』という
心からの信頼、自分が自分でいられることの安心感を育んでいきましょう。

＊詳細・お申込みは下記からお願いします。

その他、ご質問、ご要望は下記から↓↓

お問い合わせはこちら