私たちの身体は常に一定ではなく変化しています。
肌も毎日朝に10倍鏡でチェックしてると、昨日は無かった、
小さいシワ、毛穴な開き、肌のくすみ
普通の鏡では見えないコトが見えてきます
これらの身体の変化は、
周りの環境からの影響、食べるもの、紫外線、社会、水、電磁波などなど様々な環境から影響を受けてああます。
この変化に対応するのが、
ホメオスタシス＝恒常性
この恒常性の維持に関わる神経、免疫、内分泌の高次ネットワークの変化が
ホメオダイナミクス
この研究は興味深いものです。
何が言いたいか？
私たち一人一人の身体は、単純ではなく
全てが繋がっているコンピュータより複雑な、そして素晴らしいもの。
さて、美肌と美健に大切なこと
その1
眠る
です。
眠りの時間よりも、
質
眠れない人は交感神経が働きすぎています。
どうすればよいかは
私たちの身体のシステムに多いに関係しています。
システムメンテナンスをするための方法は
たくさんあります。
まずは
思い込まない。
1+1=2 と思い込まない。
思いこまない。
気にしない。
気にしない
緩めて。
そう気持ちを緩めて
兎にも角にも 眠りましょう。（眠れるときに）
ただし、眠っちゃいけない時を除く！
| 0 | いつも耳鳴りがしますか | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 1 | 寝床についてから実際に寝るまで、時間が いつもより少し時間がかかった かかりましたか？ | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 2 | いつもよりかなり時間がかかった | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 3 | いつもより非常に時間がかかった、あるいは全く眠れなかった | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 0 | 問題になるほどのことはなかった | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 1 | 少し困ることがある | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 2 | かなり困っている | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 3 | 深刻な状態、あるいは全く眠れなかった | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 3 | 希望する起床時間より早く目覚めて、それ以降、眠れないことはありましたか？ | 0 | そのようなことはなかった | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 1 | 少し早かった | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 2 | かなり早かった | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 3 | 非常に早かった、あるいは全く眠れなかった | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 4 | 夜の眠りや昼寝も合わせて、睡眠時間は足りてましたか？ | 0 | 十分である | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 1 | 少し足りない | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 2 | かなり足りない | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 3 | 全く足りない、あるいは全く眠れなかった | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 5 | 全体的な睡眠の質について、どう感じていますか？ | 0 | 満足している | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 1 | 少し不満である | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 2 | かなり不満である | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 3 | 非常に不満である、あるいは全く眠れなかった | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 6 | 日中の気分はいかがでしたか？ | 0 | いつもどおり | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 1 | 少し滅入った | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 2 | かなり滅入った | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 3 | 非常に滅入った | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 7 | 日中の身体的および精神的な活動の状態は、いかがでしたか？ | 0 | いつもどおり | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 1 | 少し低下した | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 2 | かなり低下した | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 3 | 非常に低下した | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 8 | 以上経験したものを選んでください。
| 0 | 全くなかった | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 1 | 少しあった | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 2 | かなりあった | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 3 |
＊眠る前に何かを導入してみましょう。