ウォーキングは１日の中でいつやるといいんでしょう。
あえてオススメを挙げるなら、朝食前です。運動を始めると、まず糖質がエネルギーとして使われ始めますが、
朝食前は血液中に糖質が少ないので、かわりに脂肪が燃えやすくなるといわれています。
朝早く起きて、ごはんを食べる前にウォーキングをする習慣がつけば、夜早く寝るために無駄な夜食を食べるこ
ともないし、お腹が空いて朝食をたくさん食べることができます。朝食でたくさん食べても、１日の活動の中で消
費されるので問題ありません。
といっても、ウォーキングは昼でも夜でもちゃんと効果はあります。昼は交感神経の働きが活発になってるから、
脂肪が燃えやすくなるし、夜、たとえば夕食後にウォーキングすれば、余分なエネルギーが燃えてくれて、寝て
る間に脂肪として蓄えられるのを防いでくれます。
じゃあウォーキングはどれくらいの時間したらいいでしょう。
ウォーキングなどの有酸素運動は、開始から20分以上たつと脂肪が燃え始めるっていうのが定説でした。でも
最近では、開始5分くらいからでも脂肪が燃えることがわかってきています。ただそれでも、20分以上経過したあ
との方が、脂肪燃焼の効果は大きいみたいです。
いきなり1時間！とか設定してもなかなか続けられないから、まずは20分～30分ぐらいを目標にウォーキングし
てみるといいんじゃないかしら。通勤、通学、買い物などの往復で、いつもより遠回りしてみたり、一駅分歩いて
みたりすると、取り入れやすいし、続けやすいですよ。