通 勤、通学に自転車を。自分のペースで運動でき、ジョギングの様に足に負担がかかりません。
- 自転車を準備しましょう。自転車の種類にこだわらなくても大丈夫です。手持ちの自転車を使いましょう
- 体力に合わせて、距離、スピードなどの配分を考えましょう
- 運動負荷を考え徐々にサイクリングコースを延ばしていきましょう
- 長距離を走行する場合は、パンク修理材などの道具を持ち、走行コースに近いサイクルショップをチェックしておきましょう
- 体力を消耗するダイエットなので食事制限ダイエットと併用するのはやめましょう
- 飲み物を十分に補給しましょう。アミノ酸ドリンクなどを摂取すると効果が増します
数分の運動でも意外と汗をかきますので、通勤、通学を兼ねる場合には、走行時間、距離、ペースなどを検討してからにしましょう。
自転車運動はリハビリなどにも取り入れられる体に優しい負荷のダイエット。コツを掴むことで長く続けることができます。