今日は、朝8時半からクロカン9周走って、夜は18時半から久々の競技場で、400mインターバルを行いました。
クロカンは走りだしが遅く、8時半からで既に強い日射しが照り付け、気温も上がっていました。
クロカンは走りだしが遅く、8時半からで既に強い日射しが照り付け、気温も上がっていました。
今日は無理できないと判断し、スピードを抑えて13周目標でスタートを切りました。
1周目7'53"で入り、2周目以降は7'40"台で周回を重ねました。
8周、9周と7'30"台で走りましたが、9周目の登りでクラッとなり水分補給を取りました。
その後、トイレに行き残り4周を走ろうと思いましたが、暑さとペースを抑えて走っていたので距離を積むよりも、夜の競技場での練習会に向け無理して走るよりも、走り足りないくらいの方が練習に身が入るだろうと判断をし、9周で切り上げました。
クロカン9周のLAPです。
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クロカンは1周1.6kmなんですが、日により1.5kmだったり、1.6kmだったりと距離が安定しないです。1.7kmを表示する時も稀にあります。
クロカン後は一旦家に帰り食事を摂り散髪、買い物を済ませ夜の400mインターバルに備えて家で寛ぎました。
夜は19時スタート予定でしたが、バッカスさんが18時から競技場で走ると知り、私も18時に競技場に入りました。
とは言え、練習内容は別メニューなのでそれぞれの練習内容でスタートをきりました。
私は400m × 10本 78" R78"のインターバルが本日の課題です。
1本目 69" あれ？速すぎじゃない？
最近はほぼほぼクロカンしか走っていなく、クロカンの感覚でトラックを走ったら、感覚が分からずペースが予定よりも大分速くなってしまいました。
2本目 76" ペース落としたつもりがまだ…
3本目 74" 落としたつもりが…
4本目 74" ペースが速い。疲れてきた…
5本目 73" 息が上がってきた…無理し過ぎ…
設定ペースより速く、10本は無理そう。と判断をし一旦休憩を挟みました。
水分補給とトラックを1周歩いて息を整え、設定ペースを守り走り抜く事を意識して再スタートを切りました。
6本目 75" 抑えたつもりが…
7本目 78" ヨシヨシ…
8本目 76" あれっ！また上がった…
9本目 76" リラックスして走れてる。
10本目 76" この感覚ならまだまだイケる。
11本目 76" まだイケるけど…
11本目走っている時にまだイケる感覚でしたが、今回は無理せず辞めました。
次回は連続で10本行います。
感覚的には76"が丁度よく無理せず走れている感覚でした。
今日は夜気温も下がり走り易い気候だった事も影響していると思います。
これからは暑さが厳しくなりますが、まず76"で10本連続でやりきれるよう練習に励んでまいります。
400mインターバルの結果です。
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走り終え、別メニューのメンバーが400mインターバルを行う所でしたので合流させてもらいました。
設定タイムが 85" で R 400m でしたのでお付き合いさせていただき、8本を終えた所で本日の 400mインターバル練習を終えました。
ここ、数ヶ月はクロカンばかり走り込んでいましたので競技場での走りの感覚が分からなくなっていました。
ただ、クロカン走の効果はありましたね。
クロカンは足に優しく、走りに厳しい事が競技場を走って見て分かりました。
クロカンを走り込み、競技場でインターバルを行い、スピード持久力に磨きをかけるように練習に励みたいと思います。
そう、バッカスさん10km ペース走 だったと思いますが…
あそこまで力を出し切っているバッカスさんを初めて見ました。
キロ5'00"でスタートだったと…
途中、バッカスさんが4'20"と叫びながら走っていて気合入ってる。
頑張ってる！
なんて見ていました。
ラストは、この周がラストだと分かる気迫とスピードでラスト100mの直線をスパートかけ激走していました。
すごい気迫でした。
拍手👏
走り終えタイムを聞いたらラストは3'50"台との事。
いやぁ…本当に頑張って居ました。
その後も、200mレペもやって居て凄まじい取り組みを目の当たりにし、バッカスさんの気迫が私を後押ししてくれました。
凄かったです。バッカスさん！
フルマラソンPB更新は間違いなし！
バッカスさん
刺激を頂きました！
有難うございました！
私も頑張ります！
本日も最後までお読み頂きありがとうございました。😊