今日も秋晴れの
いいお天気でした。
こんばんは。
こころの修復専門家、福田幸訓です。
今日のテーマは『風なやり方』です。
さて、
前回 の記事では、
マインドフルネス風なことで、意識を身体に向けましょうとお伝えしました。
「意識を思考から身体の感覚に持っていきましょう」って事なんですね。
思考は感度を鈍らせるんですよね。
では、
今回は、
「マインドフルネス風」のやり方です。
マインドフルネスを本格的に出来る方はいいのですが、「よくわからないなー」って方への説明です。
勿論、
私の説明なのでザックリなんですけどね。
やり方ですが、
先ずは、
くつろいでる様なリラックスした状態になります。
次に、
身体の感覚に意識を向けます。
始めに、
足の爪先に意識を向けて、どんな感じがあるのか確かめます。
爪先から徐々に、足の裏、足のこう、くるぶし…と上がってきながら、同じようにどんな感じがあるのか確かめます。
その時に、
「凝ってる」とか、
「痛い」とか、
「痒い」と感じても、
それを、
良いとか悪いとはジャッジしないでくださいね。
ただそこに、
「凝ってる感じがある」と意思してください。
ただ遠くから眺めて、認めてる感じです。
これを、
爪先から頭のてっぺんまで満遍なくしていきます。
他にも、
やり方はありまして、
頭のてっぺんから爪先までを輪切りにスキャンするイメージで、どんな感じがあるのかをみていく方法もありますね。
こちらでも、
どんな感じがあるかみていくだけで、ジャッジはしません。
まー、
どちらにしろ、
身体に意識を向けている状態になるのがポイントです。
思考に意識を向けてない状態ですね。
この状態になれると、身体の感覚が敏感になるので、心の感度もあがります。
なので、
自分の身体に意識を向ける時間を作りましょう。
「意識を向けてもらってる自分」が喜ぶと思いますよ。
今日はこの辺で、
では、
また。
