体脂肪と筋肉

友人の女性に脂肪を落とすために筋肉をつけるといい
と言うことをお伝えしたら、筋肉マンにはなりたくな
いとの返答でした（笑）

マラソンランナーの多くは、脂肪が少なく筋肉が多い
のですが、彼らは（彼女たちは）決して、筋肉隆々の
体形ではありませんね。

整った体形の肩は筋肉の量が脂肪より多いのです。

志望を筋肉に変えるのがたんぱく質なのです。バラン
スのよい食事に、たんぱく質を多く取り入れることに
よって 脂肪が燃焼され、筋肉が付きます。

私も今１桁台の体脂肪率を維持しています。特になに
運動していると言うこともありません。

ウエストがマイナス６センチになったとき、胸囲が３
センチ増えました。下腹部のたるみもなく張りのある
理想の体形になって、本当に嬉しいです。

このサークルに参加してよかったです。
http://winsome.sakura.ne.jp/mam/d/index.htm

昨日の食事、朝は、シェイク
　　　　　　昼は、チャーハン
　　　　　　夜は、ご飯２杯と、肉じゃが、卵焼き

体重　　：５１．９ｋｇ
体脂肪率：８．１％
ウエスト：６５センチ

♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪

あと３万円あれば子ども達に我慢させなくても済んだのに
そんな気持ち出始めた仕事♪旦那の給料超えちゃいました
　http://winsome.sakura.ne.jp/mam/tml/index.htm

ダイエット宣言

私がダイエットを始めた時、周囲の親しい人たちに
「これから何カ月後までに何kgやせる」とあらかじ
め宣言ました。またダイエット中もことあるごとに
周りの人に経過を報告してきました。

宣言することにより、結局は自分との孤独な戦いに
すぎないダイエットを明るい話題とし、また、自分
の中で、強力なモチベーションを課すことによって
少しでもダイエットの成功の確率を高めようという
狙いがあったからです。

「不言実行」は、「本当に実力、実行力のある人間は、
口で説明するよりも先に自分で行動して示すものだ。」
といったような意味かと思います。

意志の弱かった、私にはそれよりも、「有言実行」の
ほうが精神的にも楽だし、自分にプレッシャーを与え
ることによって効果的に実行できたのです。

私と同じく「やせたい」と言う気持ちを持った多くの
人たち、地域、職業、性別、年齢層を越えた人たちが
集まって、お互いに励ましあったり、知識や経験を共
有したり、専門家のアドバイスをもらったりすること
ができれば、素晴らしいことだと思います。

このサークルに参加してよかったです。
　http://winsome.sakura.ne.jp/mam/d/index.htm

昨日の食事、朝は、シェイク
　　　　　　昼は、おにぎり２個と、カップラーメン
　　　　　　夜は、ご飯２杯と、焼肉

体重　　：５２．１ｋｇ
体脂肪率：７．６％
ウエスト：６５センチ

♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪

あと３万円あれば子ども達に我慢させなくても済んだのに
そんな気持ち出始めた仕事♪旦那の給料超えちゃいました
http://winsome.sakura.ne.jp/mam/tml/index.htm

ダイエットを習慣に

私のダイエットは、生活の流れの中で習慣として取
り入れました。

ダイエットという意識も大切ですが、あまり意識し
すぎるとプレッシャーになったり、逆にストレスに
なったりする方もいるでしょう。

最初は、意識しながら１～２週間続ければ、あとは
それを習慣にすれば、日々の生活の中で、当たり前
のこととして実行できるものですね。

朝の散歩とか、この時間には本を読むとか、買い物
は何時ごろ行くとか習慣になっていませんか？

食事もそうです。朝はトーストとコーヒーと決めて
いる方はほとんど毎日がそのメニューでしょう。

その中で、ダイエットメニューを取り入れればいい
のですね。私も以前、朝食はほとんど喫茶店やファ
ミレスでのモーニングでした。

それをダイエットメニューに置き換えただけで、減
量に成功しました。

最初は物足りなかったけど、このサークルのメンバ
ーのアドバイスや、フォローがあったのでスムーズ
にできました。
http://winsome.sakura.ne.jp/mam/d/index.htm

昨日の食事、朝は、シェイク
　　　　　　昼は、焼きそば弁当
　　　　　　夜は、ご飯２杯と、八宝菜

体重　　：５２．２ｋｇ
体脂肪率：８．０％
ウエスト：６５センチ

♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪

あと３万円あれば子ども達に我慢させなくても済んだのに
そんな気持ち出始めた仕事♪旦那の給料超えちゃいました
http://winsome.sakura.ne.jp/mam/tml/index.htm

プラス思考でダイエット

ダイエットをしようとしても挫折してなかなか出
来ないという方がいらっしゃいますね。難しいの
は続けると言うことでしょうか？

三日坊主では確かに、いかに正しい知識を持ってい
てもどんなダイエット法も成功しません。

「これを食べればなきゃ痩せれない」
「痩せなければならないから、運動しなきゃ」
このように、自分でプレッシャーを掛けると、いや
になってきます。

「これはおいしいし、好きだから食べて痩せるのよ」
「街を歩くのが好きだから、あそこのお店をちょっ
とのぞいてみたいから」と言ったふうに楽しみをそ
れらの中に少しでも見出す考え方でダイエットを継
続していった方がうまく行くのではないでしょうか。

人間はマイナスな動機に対しては概して怠惰で三日
坊主なものです。楽しみながら続けられるように、
こういった動機付けもやってみる価値があるのでは
ないでしょうか？

そして、達成できたときのイメージを常に持ち続け
ることも大事です。

プラス思考で楽しくダイエットしましょう。

このサークルの仲間と共に私もダイエットに成功し
ました。http://winsome.sakura.ne.jp/mam/d/index.htm

昨日の食事、朝は、シェイク
　　　　　　昼は、菓子パン２個
　　　　　　夜は、ご飯２杯と、野菜炒め、焼き魚

体重　　：５２．０ｋｇ
体脂肪率：８．３％
ウエスト：６５センチ

♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪

あと３万円あれば子ども達に我慢させなくても済んだのに
そんな気持ち出始めた仕事♪旦那の給料超えちゃいました
　　http://winsome.sakura.ne.jp/mam/tml/index.htm

毎日記録しよう

効果的にダイエットをしようとお考えの方は、毎
日変化を記録すると言うことも大切です。

毎日の記録で、反省もできるし、希望も持てます
１週間に１度や３日に１度の記録はあまりあてに
はなりませんね。

できれば、食事や、間食も書いておくといいでし
ょう。

私は、初期のころ、毎日決まった時間に体重、体
脂肪率、ウエストサイズ、胸囲を量り、記録して
いました。一喜一憂の毎日でしたが気がつけば、
目標に達していました。

維持している今でも、食事と、体重、体脂肪率は
チェックしています。

このサークルはサポートも万全なので結果も確実
でした。
　http://winsome.sakura.ne.jp/mam/d/index.htm

昨日の食事、朝は、シェイク
　　　　　　昼は、焼き鳥弁当
　　　　　　夜は、ご飯２杯と、コロッケ、ハンバーグ

体重　　：５１．６ｋｇ
体脂肪率：８．０％
ウエスト：６５センチ

♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪

あと３万円あれば子ども達に我慢させなくても済んだのに
そんな気持ち出始めた仕事♪旦那の給料超えちゃいました
　http://winsome.sakura.ne.jp/mam/tml/index.htm

ダイエット体験発表会

土曜日と、日曜日に大阪でダイエットの体験発表
会を見てきました。

皆さんすごかったです。

１０キロの減量に成功された方。２０キロの方も
いました。

体重の変化はあまり無いのに、体脂肪率が１５％
の減った方、太もものサイズが１０センチも減っ
た方、ウエストや下腹部が２０センチも減った方
など、たくさんの方々が、素晴らしい結果を出さ
れていました。

しかも、皆さん活き活きと、健康的なのが印象的
でした。

私も、６ヶ月で１０キロの減量に成功し、ウエス
トも７ｃｍ減体脂肪率も７％減に成功しています。

このサークルには本当に感謝しています。
　　http://winsome.sakura.ne.jp/mam/d/index.htm

昨日の食事、朝は、シェイク
　　　　　　昼は、シェイク
　　　　　　夜は、ご飯２杯と、いかとえびのフライ

体重　　：５１．８ｋｇ
体脂肪率：８．２％
ウエスト：６５センチ

♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪

あと３万円あれば子ども達に我慢させなくても済んだのに
そんな気持ち出始めた仕事♪旦那の給料超えちゃいました
　　http://winsome.sakura.ne.jp/mam/tml/index.htm

プログラムどおりに

今までのダイエットが長続きしなかったり、思う
ように結果が出なかったりしていらっしゃる方も
いるでしょう。あるいは、一時的に成功しても、
リバウンドして方もいるはずですね。

通販や、市販のサプリメントを試された方も多い
と思います。

なぜ、思うように結果が出ないのでしょうか？
せっかく高いお金を出して購入されたサプリメン
トでも、飲み方を間違えていたり、飲み忘れたり
していらっしゃいませんか？

市販のものも、決して悪いものではないですが、
プログラムどおりになされている方が少ないと思
います。以前の使いかけのものが、まだ半分以上
残ってはいませんか？（笑）

私が実践したダイエットでは、サークルのメンバ
ーからのフォローできっちりとプログラムを実践
できました。

このサークルには本当に感謝しています。
http://winsome.sakura.ne.jp/mam/d/index.htm

昨日の食事、朝は、シェイク
　　　　　　昼は、ミートスパゲティー
　　　　　　夜は、お好み焼き

体重　　：５２．１ｋｇ
体脂肪率：７．９％
ウエスト：６５センチ

♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪

あと３万円あれば子ども達に我慢させなくても済んだのに
そんな気持ち出始めた仕事♪旦那の給料超えちゃいました
http://winsome.sakura.ne.jp/mam/tml/index.htm

脂肪を筋肉に

ダイエットを考える人々は、短絡的に何しろ体重
を落とす！ってことばかり考えてしまいますね。

だけど、ほとんどの方の場合、目的はかっこいい
スタイル、もしくは健康な訳ですから、極端な話
体重１００kgでもスタイル抜群で健康であれば何
の問題もないわけです。　

それを皆さん誤解している方が多くて、とにかく
体重を落とすことしか考えないのです。

ポイントは、脂肪を筋肉に変えて、体重を減らす
と言うことです。

直接的に体重を落とすのではなく、一度脂肪を筋
肉に変える、というところがポイントです。

こうすれば健康的なダイエットが出来、リバウン
ドもなくなります。

私はこのサークルのおかげで、健康です。
http://winsome.sakura.ne.jp/mam/d/index.htm

昨日の食事、朝は、サンドイッチ、ゆで卵、サラダ
　　　　　　昼は、シェイク
　　　　　　夜は、チャーハン、かに玉

体重　　：５２．２ｋｇ
体脂肪率：８．０％
ウエスト：６５センチ

♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪

あと３万円あれば子ども達に我慢させなくても済んだのに
そんな気持ち出始めた仕事♪旦那の給料越えちゃいました
http://winsome.sakura.ne.jp/mam/tml/index.htm

ダイエットの危険性

以前、こんな質問をお受けしました。

「食事を減らして、食べなければ痩せることがで
きますよね？でもふらふらするのです。」

食べなければ体重が減るのは当然ですが、とても
健康的なダイエットとは言えません。

ふらふらするからには相当低いカロリーでダイエ
ットをされているのでしょう。これは必ず強いリ
バウンドが来ます。

食事の量を極端に減らすときつい、すぐに元に戻
る、もしくはダイエット前の体重を超えて肥満し
て場合も多いようです。

鉄分の不足による貧血に陥る可能性も高いですし、
脂質の不足によって肌もうるおいなくカサカサに
なるでしょう。
低血糖、極端な場合は生理不順、精神的不安定な
どの副反応が起こることも想定されます。

ビタミン不足、たんぱく質の不足も体には重大な
影響を及ぼします。

短期的に食べないことによるダイエットではなく、
ゆるやかな長期的なお気持ちで実行されたほうが
きっと成功する確率が高くなります。

食べないダイエットを繰り返すと、糖分を分解し
てくれるインスリンの感受性も低下してしまいま
す。

カロリーを考えながらバランス良くまんべんなく
栄養を摂るのが最も健康的なダイエットではない
でしょうか。

私はこのサークルのおかげで、健康です。
　http://winsome.sakura.ne.jp/mam/d/index.htm

昨日の食事、朝は、シェイク
　　　　　　昼は、シェイク
　　　　　　夜は、五目焼きそば、ご飯２杯、肉じゃが

体重　　：５２．３ｋｇ
体脂肪率：８．２％
ウエスト：６５センチ

♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪

あと３万円あれば子ども達に我慢させなくても済んだのに
そんな気持ち出始めた仕事♪旦那の給料越えちゃいました
　http://winsome.sakura.ne.jp/mam/tml/index.htm

ダイエット

ダイエットに成功されても、維持するのが難しい
とお考えの方が多いと思います。

ダイエットと言う言葉を聞いて、減量、痩身と思
いがちですね。

私たちのサークルは、痩せすぎていて、増量した
い方も、維持していくのもすべの方がウエイトコ
ントロールされています。

私の知り合いに、何を食べても肥らない（減量の
方にはうらやましい話ですね）と言う、方がいら
っしゃいました。

しっかりした栄養を摂ることで、１５キロの増量
に成功された方がいらっしゃいます。

１７５センチで４９キロと言えば痩せすぎでした
今は、６４キロと、理想の体形になっておられま
す。

増量も、減量も、維持もすべて含めてコントロー
ルできるって、素晴らしいですね。

私はこのサークルでダイエットしています。
　http://winsome.sakura.ne.jp/mam/d/index.htm

昨日の食事、朝は、シェイク
　　　　　　昼は、ラーメン
　　　　　　夜は、焼き鳥、お刺身、から揚げ、生ビール２杯

体重　　：５２．２ｋｇ
体脂肪率：８．４％
ウエスト：６５センチ

♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪～♪

長引く不況で、経営していた店も借金を残し閉店。
今は以前の収入の【３倍】になり、【借金完済】
　http://winsome.sakura.ne.jp/mam/tml/index.htm