今日は第84回奥多摩渓谷駅伝❗️
自分は去年と同じ区間
2区8.4km（二俣尾〜古里）を走りました
【区間記録】
29:48（㌔3:32）自己ベスト39秒更新✨
40位/130人中
【チーム記録】
2:48:26 チーム記録13分更新✨
50位/130チーム中
目標としていた29:50をギリ達成
チーム記録は10分以上更新
初めての2チームで人数が多く
慰労会も含め、めちゃくちゃ楽しい1日でした。
今回は去年からの成長に期待してましたが
2区は登りが多いせいか、力の配分が難しく
（これで㌔3:30かな？と思って時計見ると
㌔3:40くらいでテンション下がること数回）
走ってる時は成長が実感できませんでしたが
去年より㌔5秒くらい速くなっていたので
結果的には成長を実感できました
途中、何人か大学生に抜かれましたが
見ていて気持ちが良いほどの躍動感がありました
そこに近づけるように今後も頑張ります
また、9月から週一で練習会を開き
後輩達と走ってきましたが
想定外に速いタイムで帰ってきて
しかも楽しかったらしいので
今後が非常に楽しみです！
（抜かれないよう頑張らなくては）
【レース備忘録】
○スタート〜5km（17:49）
200mの下り直線と軍畑大橋までの大下りは
意識的に抑えられた
1km付近のフラット、手元で㌔3:40
常に㌔3:35は切りたかったので1人抜く
このあとすぐ3人に抜かれる
たぶん全員大学生
アルファフライ履いてたのもあり躍動感が神
2km付近ですでに少し疲れが
最初の下りの影響で左ふくらはぎが少し張ってきた
→筋力不足、つくばマラソンと一緒
御岳の登りはスピード落ちたが㌔3:55くらい
交番あとの下りは緩めず攻めず淡々と
そのあと400mの急登は前傾と腕振り意識
→ここだけ唯一、㌔4:04まで下がった
→来年はここを3分台に抑えたい
○5km〜8.4km（11:59）
急登後に体が軽くなる（ジェル効いた？）
600mくらい㌔3:35くらいで押せた
川井付近の登りは溜めるイメージ
たこ焼き屋からラスト1km、スパート開始
ここで問題発生
ラスト400mの目印の確認を忘れていた
あと最後の直線が思ったより長くて
力の配分を誤ってしまった
㌔3:20→ラスト400m㌔3:35に落ちる
ラスト100だけ上げて中継所へ
ダウンジョグ5km
奥多摩方面へ、仲間の応援もできた
【反省点】
強度とスピードの誤差が大きい
→トラック練習ばかりだと、アップダウンの多い青梅のコースに対応できないため、
坂道のペース走や変化走、筋力強化が必要
トレイルもいいかも
【補給】
60分前 モンスター濃度3倍
→終わった後の腹痛の原因は多分コレ
次から普通のやつで
15分前 ベスパ、マグオン
ゴール後 アミノバイタル4000mg
#青梅
#奥多摩
#奥多摩渓谷駅伝
#長く楽しい1日
