11/13（日）
つくばマラソンを走ってきました！
なんと4年8ヶ月振りのフルマラソン
子供が2人になってから初めての遠征でした
【記録】2:49:31（自己ベスト更新）
【順位】総合 196位/5783人中
総合的には80点のレースが出来ました。
終始呼吸は落ち着き、空腹はなし。
補給は効きを感じ、足攣りは予兆すらなし。
30km地点でも余裕があったため
33〜37kmはまさかの攻めることができ、
この区間で50位以上順位を上げられ、
こんなにしっかり走れたマラソンは初めてでした。
疲労の抜けも早く、4日で大体抜けました。
ただ、37km以降、大腿四頭筋が悲鳴を上げ、
（体の他の部位は元気で、全ての疲労がモモに集約していた感じ）
ラスト5kmは、ものすごく長く感じ、
まだ、フルを走る筋力が足りていないのが
よく分かり、課題が明確になりました。
実を言うと、
あわよくば46分切りと思ってて、
全然無理でしたが、レース内容は悪くなかったので、
今の自分の実力がわかったレースでした。
【以下備忘録】
○今回の計画
10月のハーフや練習内容からみて
キロ3:55で行けそうだが、
久々で色々忘れているのを加味して
10kmまではキロ4:00でいく計画に。
その時にペース上げるか判断
→実際は上げたら潰れそうだったので、ペース維持を選択
○スタート〜10km
今回はウェーブスタート
自分はA1で第一ウェーブの9:00スタート
8:50に着いてもガラガラ
気温はこの時15℃、寒くない
5km通過は20:00
→練習はマラソンペースを意識して
キロ3:50で12〜15kmでやっていたが、
全然無理だったので、練習ペースの見直し必要
この区間の反省は、焦ってしまったこと
→キロ4:00〜4:05の集団が遅く感じ、
少し前の集団に追いつくため
7〜8km区間をキロ3:47走ったが
数キロ後、後ろの集団に追いつかれた
無駄なスピードアップだった
○11〜ハーフ
10kmくらいでやっと良い集団に入れた
→キロ3:55〜4:00
→25kmまで同じメンバー
ジェルを取ると、体が回復した。
ハーフ通過は1:23:57
→6割くらいの疲れ、まだ余裕あり
日差しが強くなってきたので塩ジェル摂取
→この判断は大正解
水用にスポンジ持参したが要らなかった
○21〜30km
集団が千切れやすくなってきた
振り落とされないように常に前の集団へ
ペースは変わらずキロ3:55〜4:00
疲労は6〜7割
○31〜37km
32キロ過ぎから両モモが痛くなってきた
→大腿四頭筋の上側中心
→ここの筋力強化が課題、鍛えれば30km以降もスピードを保てるはず
→モモは攣りそうではなかったので、33〜37は10kmTAのつもりでペース上げたが、ずっと4:00だった
→3:55を出すのは難しくなっていた
→心肺は余裕、呼吸も落ち着いていた。
→35kmの壁は感じず、むしろ攻めの姿勢だったので、めっちゃ人抜いた。
○37〜ゴール
ラスト5kmが長く感じた
→スパートのせいで大腿四頭筋の痛みが大きくなり、スピードが落ちた（キロ4:15とか）
→気合と根性で走る時もあるのだと知った
とにかく両モモが痛かった
→これが1番のスピード低下の理由
【補給】
60分前 モンスター
30分前 ベスパ、ツーラン
9 マグオン
15 サウルスジェル、塩ジェル
20.5 マグオンK
25 マグオン
30.5 サウルスジェルK、ベスパ
→ウデに書いたので、全て取れた
→次回もこれでやってみる
【今後の課題】
・大腿四頭筋の強化
・変化走を取り入れる
→給水で集団から遅れて追いつくときに、けっこう体力を使っていたと思う
・ジェルは袋のままで問題なし
・スタート前にジェル取りすぎた
・サウルスジェルはサラサラで飲みやすい
・スポンジ要らない
・水は首にかけると、ランシャツが張り付いて涼しい
・給水で遅れる問題
・足裏とカカトのテーピングは採用
・左足の人差し指に大きいマメができたが、他は問題なし。メタスピードスカイは履ける
・疲労は両モモ、ふくらはぎは少しだけ、左ふくらはぎもほぼ無し。
○ケアと疲労について
・走った直後にアミノサウルス
・梅の湯で交代浴3セット
・月に低周波治療器を両モモとふくらはぎに1hずつ
・日月火と寝る前にアミノバイタル3000
・月曜日 筋肉痛100% 両モモ
→ジョグもできない、歩くの遅い
→ふくらはぎは20%くらい
・火曜日 筋肉痛50% 階段まだ降りるの痛い
・水曜日 筋肉痛20%
階段あまり痛くない、ジョグなら出来そう
モモの外側に疲労が残っているので、そこが一番使った証拠
・木曜日 筋肉痛10%
右足のモモのみ痛い
【タイムスケジュール】
3:30 起床
4:15出発
4:39河辺駅出発
6:57 つくば駅到着
7:30会場入り
着替え、赤クリーム
荷物預け
アップ
8:50スタート地点へ
9:00スタート
