今日は東京チャレンジマラソン❗️
フルマラソンの部を走ってきました
荒川河川敷を4周するフラットコースです
【スタート時刻】10:00
【スタート時気温】5℃
【最高気温】7℃
【日差し、風】強め
・㌔4:00のペーサー付き
【記録】2:49:44（avg㌔4:01）
3連続サブエガは成長か停滞か
▶︎㌔4:00切りがなかなか出来ません
【スタート〜ハーフ】
今日の作戦は
「㌔4:00のペーサーにひたすらついていく」
余裕があったら32kmからペースアップ
▶︎ペースアップなんて無理でした
スタートしてすぐに集団形成、25人くらい
序盤の㌔4:00は余裕がありましたが
心拍が170行ってたのが気になりました
ゲストで、メチャ強美人ランナーの
森川千明さんが来てました
（ベストは去年2:35、つっっっよ！）
最初の給水で少し後ろに下がったら
まさかの一緒の集団で走られていて
めちゃテンション上がる(笑)
30kmまで一緒に走れたのは貴重な体験
【ハーフ〜ゴール】
ハーフ地点で体感強度は60%
25kmで70%
32kmで80%
38kmで120%(笑)
25km過ぎで集団から脱落者が出てきて
30km過ぎには4人になり
32kmで2人飛び出し、ペーサー＋2人に…
▶︎飛び出した2人めちゃカッコよかったー
自分はというと
35kmくらいから足に力が入らなくなり
ペーサーの方々と5〜10m差がつき始め
離れては食らい付きを10回ほど繰り返し
ついに37kmで追い付けなくなり
心が折れかけました
最後の支えはPB（2:49:31）更新
みるみるうちに体が動かなくなり
残り2kmで㌔4:20を越え始めたので
腕振ってピッチ上げてどうにか㌔4:15に
▶︎この時の苦しさ、足の痛み、悔しさ、
忘れない、今後の練習の糧にする
なんとか残り約200m！
時計見たら2:49:00
200mを30秒でPB…ってレペじゃん！と
疲れてても頭は働いて、更新絶望…
せめてサブエガだけでも！
と必死にゴールへ駆け込みました
左足の後脛骨筋腱炎が治ってなかったり
走る前から不安要素はあったので
今のベストは尽くせましたが
根本的に長距離の筋肉が出来てないと痛感
まずは左足の怪我を治すことに専念
3週間後の青梅マラソンもベストを尽くし
来シーズンに目を向けてやっていこうと思います！
【持ち物】
ゼッケン
チャムスリュック
インビンシブル
ファイテン赤と青ジェル
レッドブル
塩ジェル
ツーラン
ジェル×5
青ボール
クリアファイル
洗濯物の袋
バナナ
カステラ
○走る時
時計
ネクスト2
ナイキキャップ
サングラス
ファイテンテープ
セイスカイシングレット
2xu青タイツ
絆創膏、乳首隠し
アームスリーブ
レッグカーフ
テーピング（カカトと腰と足裏）
○走った後
アイシング
バスタオル
水筒にぬるま湯
→タオル濡らして顔を拭く
パンツ
シャツ
温泉グッズ
【スケジュール】
4:50起床
テーピング、ファイテンシール、着替え等
5:45 朝ご飯（スタート約4時間前）
6:00 家出発
6:35 河辺駅出発
7:36 お茶の水駅 乗り換え
7:53 新小岩駅着
ダッシュでトイレ
8:30 会場着
8:35〜9:15の40分間
受付
着替え、赤クリーム
カステラとレッドブル（9:00摂取）
荷物預け、ポンチョ検討
トイレ
9:30アップ
→1kmジョグ+ R200×3
→ ベスパ、ツーラン、アミノサウルス
9:50スタート地点へ
10:00 スタート
【補給計画】
60分前 レッドブル
30分前 ベスパ、ツーラン、アミノサウルス
10 サウルス
20 サウルスK、塩ジェル
30 サウルス、ベスパ、塩ジェル
35 サウルスK
→タイミングをウデに書くこと
ゴール後 アミノサウルス、HMB
【今回の作戦】
㌔4:00
10 40:00 ①42:12
20 1:20:00 ②1:24:23
30 2:00:00 ③2:06:36
32 2:08:00
ゴール 2:48:45
○プラン2
31.65kmまで㌔3:55
そこから㌔4:00
①41:19
②1:22:38
③2:03:58
ゴール 2:46:10
