○タイム
1:55'12"
総合104位
自己ベスト190秒更新
目標達成ならず
○食事
・前日
朝 納豆ご飯 普通盛り
昼 玄米ブラン バナナバー
夜 牛丼大盛り 手羽先鍋ご飯大盛り
・当日
朝 カレー大盛り
昼 すき家 ねぎ玉牛丼特盛 ナイスチョイス！
夜 完走賞のおにぎり、たらこパスタ普通盛り
お腹の調子悪い
内臓疲労ってやつっぽい
○ゴールまでの距離
デニーズ 1.0km
青信 2.0km
青梅駅 3.0km
豆腐屋さん 4.0km
水の自販機 5.0km
○明日の作戦
①アップをちゃんとする(最低3km)
②呼吸と姿勢を意識
③補給をちゃんと摂る
○補給ドリンク
アミノバイタル三個
ベスパ
ジェル1つ
メダリスト
○スケジュール
・前日
20:30 夜ご飯 準備
22:30 快走祈願ラン
23:00 風呂
00:00 就寝
・当日
7:00 起床
朝ごはん カレー大盛り
着替え
テーピング
8:20 出発
8:39 東青梅駅発
9:00 受付
9:30 体育館へ
9:50 トイレ①
10:15 装備確認
ゼッケン 計測タグ 補給 テーピング
手袋 時計 サングラス アームカバー
ネックいらない！
10:30 アップ開始
トイレ②
レッドブル飲む
11:00 整列
バナナ食べる
ペスパ飲む
11:30 スタート
○スタートまで
10:30ごろに最終トイレ。
タイミング良し。
10:46からアップ。
裏の通りを3周、12分くらい。
ここでお腹すいてきた。
そのあと体育館に戻ってレースの服装に。
レッドブル、バナナを食べた。
そしてまた裏の通りを1周。
今回はウインドスプリント含む。
ここまでで11:15。
その流れでスタート地点へ。
その途中でブラックサンダー、ジェル、ペスパを食べる。
ちょうど良い。
11:25スタート地点へ到着。
アップは計3,7km。
ウインドスプリント後は若干の疲労が出たものの、スタートまでに戻った。
気温が暖かいせいもあったが、スタート後はすんなりとスピードを上げられたので、アップの効果はあったと思う。
○体と補給の状況
・終始ふくらはぎの痛みなし。
・テーピング良し。
・折り返してからモモに疲労が溜まってきた。
・左足裏にマメが一つできた。
・補給ドリンクは味も量もちょうど良かった
中身はアミノバイタル×3、メダリスト少しと水。暑かったので給水の水も飲んだ。
・服装だいたいオッケー。
ロングタイツじゃなくていいかも。
フロストバイトスタイルが良い。
○レース内容
スタート～10km
入りが速かった。
5kmは19:10くらいに抑えた方がいい。
登りで疲労が溜まる感じはなかった。
8kmくらいから少し疲労を感じた。
○反省
・前半攻めすぎた。
5kmラップタイムの見直しが必要。
54分切りならラップは19:00。
・ラスト5kmの三ノ足が出なかった。
折り返しまでのペースキープ(一ノ足、)折り返し後のふんばり(ニノ足)は出せた。
日向和田で金ちゃんと女子の加藤選手に抜かれて精神的な疲労も感じた。
女子の加藤選手の最後の5kmラップは18:20くらい。
かなり速く感じたが、ガチ試走時の自分のラップと同じくらいだったので、出せないスピードではない。ペース配分を見直せば、きっと自分にも出せるスパートのスピードだと思う。
○良かったこと
・積極的に集団に入れた。
引っ張ってもらえてる感を久々に感じた。
・補給のタイミングと摂取方法
冷静にコースを予測して、いつどれくらい飲んでおいた方がいいのかを判断できた。
摂取すると息が乱れるので、下り区間の始めで摂取して、下り区間の間で息を整えるともっと良かった。
来年の目標は54分切り‼️