○補給
①スタート前
ペスパ バナナ レッドブル
②5km アミノバイタル
③10km アミノバイタル
④20km J
⑤25km アミノバイタル
⑥30km J
⑦35km アミノバイタル
○テーピング
ふくらはぎ
ハム
右側面
ニーダッシュ
足裏
○食事
前日
朝 冷凍チャーハン
昼 焼肉ご飯 1.5杯
夜 辛子明太子パスタ2人前
当日
朝 カレー辛口 普通盛り
レース後 豚汁 饅頭 赤飯おにぎり
→おにぎり良かった
→会場の物は高いので、なるべくコンビニ等で買っておくこと
昼 カツ丼大盛り
夜 すき家 チーズ牛丼特盛 たまごセット
→大盛りにすれば良かった
○スケジュール
5:00 起床
5:45 出発
5:55 ファミリーマート発
7:30 会場着
トイレ 準備
9:00 アップ開始3km
トイレ
9:55 整列
○レース内容
・スタート～10km
入りは3:55くらい。良い。
アミノバイタルの補給は終始問題無し。
→次もこれでいこう。
10kmで違和感。
→青梅マラソンの10km地点より疲れてた。
・10km～ハーフ
ここからキロ3:53に上げる予定だったが無理だったので3:58をキープ。
けっこうアップダウンあった。
ハーフの時点で疲労度50%くらい。
ここから上げるの無理だった。
・ハーフ～30km
疲労度65%
27kmくらいから3:58のキープもキツくなってきた。
28キロでアキラさんに抜かれる。
精神的にまいった。
でも諦めなかった。
とりあえずアミノバイタルを取った。
30kmからスタートとは到底思えなかった。
・30km～36km
キロ4:05くらいまで下がってきた。
足が硬化してきた。
気持ち的にはキロ3:58、しかし現実は4:05。
踏ん張った。
35kmでアキラさんを抜き返した。
・36km～ゴール
どんどんスピードが下がる。
踏ん張りが効かなくなってくる。
足の痛みが増し、呼吸も乱れてきた。
拷問の時間だった。
腕を振った。
サプリを全て使った。
水を飲んだ。
競技場に着いてからが長かった。
→約800mくらい？
最後は歯を食いしばってゴール。
自己ベスト更新なのに、感動が無く、全然喜べなかった。
○今回の反省
・ハバネロ
・アップ多い？2kmでいいかも。
・設定タイムは練習で決めるか、少し遅いタイムで計算すること。
○翌日の状態
筋肉痛は両ふくらはぎと両モモに集中
バランスの良い痛み
故障はなく走れるが、重い。
筋肉痛レベル8。
アイシングのおかげで抑えられてる感じあり。
とりあえず水曜日までは風呂でアイシングをして、状態によってアイシングを継続してみよう。