○目標
①3時間30分切り
②総合100位以内
③猛烈ラストスパートを決めること
○意識すること
①スタート65分前に並ぶこと
②スタート後は3:50以下に抑えること
③森久保分岐からの登り後がスタートだと思って走ること
○スケジュール
前日受付
6:00 出発
6:25 ファミマ到着
6:45 荷物預け トイレ 整列
寒かったのでレインウェアと手袋とカーフした
8:30 レーススタート
○テーピング
足首 レベル2
膝
○補給
メダリスト 1.0L
・スタート前 ベスパ+アミノバイタル
・アミノバイタル ×5
→30分ごとに摂取
・北沢峠 ジェル
・森久保分岐 ジェル
○服装
ユリエバフ
ファイントラック
レースウエア
スキンズハーフ
短パン
黄色靴下
スント
ヘリオス
○反省点
・靴慣らしが足らなかった
・試走をすること(最低2回)
→登り方、下り方がめちゃくちゃで体力の消耗が激しく感じた
・スタート直後ツッコミ過ぎた
・時計はランニングモードにすること
→スタート直後等のペースわからない
・もしもの時の補給食を持っていけ
→危うくハンガーノックで動けなくなるところだった
・足裏にシップ貼って走るのダメ
・ペース配分ができていなかった
→後半も維持できるスピードで走ること
→哲二さん、貴子さんを見習うこと
○良かったこと
・準備が前日に済んでいた
・スタートまで余裕があった
・水をレモンとアクエリに分けて良かった
→アクエリもう少し濃くても良かった
○翌日の状態
当日、交代浴×3
筋肉レベル7
両腿にバランスの良い痛み
5kmジョグしたらラクになった
翌々日の筋肉痛レベル6