測定器を購入し
本腰入れて8月から始めた血糖コントロール。
9月の記録です。
初月の記録↓
まず測定は、
起床時は70〜80代を
キープ出来るようになったので週1。
朝食後もほぼ同メニューで
基準値となったのでこれも週1。
昼食後は基本毎日、
夕食後は基本主食を摂取しないので無し。
あとは引き続き間食はお試し時のみ間食前後。
※昼食前は時間的余裕のある時のみ。
食生活の変化
初月(8月)はビビっていたので
かなりストイックにやってきたけど、
少し自分の血糖値について
分かってきたので緩くしました
それにやはり主食を削りすぎると
パワーが無くなり
朝からポンコツ状態になるので
摂取量増やしたいのが本音。
朝食は安定してるので変化なし。
昼食に主食を摂取、夜は無し
これも継続してます。
新しく始めた事
●りんご酢
みんな始めるりんご酢です(笑)
トマトジュース＋オリーブオイルと共に
おそらく結果に出るのはしばらく先なのかな。
●ウォーキング
ようやく涼しくなってきたので、
ウォーキング復活です。
私の場合、気分的にも血糖値的にも
スクワットよりウォーキングの方が
有りなんだよなー。
スクワットって、楽しくない(笑)
ぷくちゃんをベビーカーに乗せて
あちこち爆走中
最近の週末ランチ後は
ワンコとお散歩に行ってます
妊娠後期から基本ワンコの散歩は夫なので、
たまに夫が出張の時など
ぷくちゃんと行ってるけど、それだと
あんまりのんびりお散歩出来ないからね。
めっちゃ気持ち良かった
お試ししたもの
●間食
ロカボ縛りを辞めました！
そもそも私、
お菓子系はショコラがあれば良い人。
ケーキ類はあまり食べない。
ただミスドのドーナツが好き。
でもこれは危険なので我慢
例えばアルフォートとかのファミリーパック。
この前改めてスーパーで糖質みたら、
1個辺り5gぐらいなんですよね。
なので間食時の糖質10ｇで2個。
測定してみたら全然セーフ。
なのでチョコ系お菓子は有りにしました
ちゃんと見てみると、ロカボじゃなくても
意外と糖質低いお菓子多いのよね。
ただ、こーゆー小さいお菓子食べた時って
いつの測定で判断したら良いのか悩む
一応食後1時間でやってます。
●アルコール。
大好きな大好きなビール
基本家では糖質ゼロの第3のビール。
で、プレモル試してみました。
私のご贔屓はアサヒスーパードライ
缶ビール350ml、
夕食後お風呂に入り
飲食前105飲食後1時間後130。
これなら外で乾杯だけならアリかな。
●外食ラーメン
やってみました
行きつけのラーメン屋さん。
ランチだったけど、
初っ端からラーメン食べる勇気が無く、
ハイボール＆メンマから。
結局飲みたい(笑)前はビールだったので私なりの歩み寄り
ラーメンは麺少なめオーダー。
その後ソッコーウォーキングで食後2時間128
これならイケます
でも野菜ありのサンマーメンだったからな。
野菜無い系のラーメンだとキツいかも
●糖質オフの麺類
メーカー色々試したけど今の所ALL OUT
もちろんスクワットやウォーキング有りで。
カップ麺や乾麺、生麺。
ゼンブヌードルも1束だと厳しい。
もう糖質オフ麺は絶望的に期待薄だし
コスパ悪いしで
無謀な挑戦はやめておきます
●玄米
食後高血糖が判明する前からずっと
白米にもち麦ご飯を混ぜてました。
元々玄米は好きなのでここ最近お試し中。
昼食時に40ｇ。
スクワットやってセーフ。
でも40ｇって少なすぎるよねー
ホント、どうしよう
他の科も受診
●眼科
元々眼圧が高いので定期的に受診してます。
眼底検査も数年前に受けていたけど、
その時は高血糖関係なく受けていて、
今の状況が知りたかったので改めて。
問題なしで一安心。
医師いわく、今のHbA1cなら
そこまで短期的に眼底検査不要だって。
CMで40過ぎたら眼底検査しよって
やってるから心配になるじゃん
●歯科
血糖値と歯周病も関係があるらしく。
血糖おじさんの書籍より
そろそろ歯石取って貰いに
歯医者さん行こうかなって思ってたら
詰め物取れたので行ってきました。
私の歯周病の状態聞いたら、
年齢の割に綺麗でさほど
歯周病は気にならないですよー
っと言われてしまった
いや、嬉しいんだけどさ。
歯周病なら治療したら
高血糖治まるのを期待してたのもあるし。
でも眼科も歯科も問題なくて良かった
私はとにかく主食全般ダメみたい
特に白米や麺類。
確か妊娠中も外食時にパンかライス選べたら
パンにしてたもんな
とはいえ上がるけど
朝は上がりにくいのかな？
いや昼と夜が上がりやすいのか？？
朝ご飯は8枚スライスの食パン食べてるけど、
運動無しで1時間半後も2時間後も正常値。
もう1回言おう運動無しで！
なのでこの前糖質控えめなおかずで
主食を食パンにしてみたけど、
食後2時間168だった
ちなみに先日おやつでエクレア試したんです。
糖質オフではないフツーのエクレア。
久々に食べたー甘かった(笑)
糖質14.1
食前94→食後1時間118→1時間半108
前に試したプレモルは糖質12.6
エクレアの方が上がらないのか！
よく分からんな
近々またビールを飲んで
数値を測らなくては
飲みたいだけー♡