早起き＝起きる時刻を決める

朝が苦手という人は　ついつい　早起きを定着させたいと　

思った時　睡眠の時間を一定にする事を　考えるかもしれません　

でも　それでは　うまくいかないそうです　

早起きの第一歩は　【起きる時刻を決めること】　だそうです　

起きる時刻を一定にすると　

自然に　早寝早起きへと　体内時計がセットされる

という　ことです　

朝の太陽光とともに　

昼間の明るい環境　と　夜の暗い環境の変化　

規則的な食事　日中の習慣的な運動は　

生体リズムの同調因子として大切な役割りをもっています