桜も散り、４月も下旬に入りました。
4月に入ると心機一転、
新年度が始まりまわりの環境が
今までとはガラッと変わる人もおられるでしょう。
その上で、普段の習慣まで変わってしまっては、
ご自身のリズムを崩されている方も多いと思います。
ただでさえ、
冬から春にかけての気温の変動や生活環境の変化は、
私達の身体にストレスをかけています。
今回は、
ストレスとうまく付き合っていく方法
についてお話ししていきましょう。
【ストレスに気付く】
私達は毎日の生活の中で
さまざまなストレスにさらされていますが、
その存在に気付いていないことも少なくありません。
♦︎些細なことで腹が立つ
♦︎急に泣きたくなることがある
♦︎寝つきが悪い、睡眠不足
♦︎なんとなく疲れている など
これらのことに心当たりがある場合は
ストレスの影響を受けている可能性があります。
ストレスの溜めやすさは個人差があるため、
どういう心の状態・身体の状態になれば、
ストレスが溜まっているのかを、
まず気付き、認識することが必要です。
その上で、個々に応じた対処・対策が必要になってきます。
【自分の考え方を見直してみる】
♦︎こだわりや思い込みが強い
♦︎物事を否定的、悲観的に捉えがち
♦︎完璧主義
♦︎まじめすぎたりする
このような人は、ストレスをためやすい傾向にあります。
そのような方に合った目標の立て方があります♪
●目標の立て方●
①まず小さな目標を立てる
②クリアできたら
③次は少し上の目標を立てる
このように、
少しずつ達成感を積み重ねていくことで、
「自分にもできることがある」と
肯定的に物事を捉えられるようになってきます。
⇒●目標が達成できたとき
周りの人に認めてもらうことで、
肯定的な思考につながりやすくなるので、
周囲の理解を得ておくこともよいでしょう。
⇒●目標を達成できなかったとき
達成できなかったとしても、
無理に達成しようとせずに、
できなかったという事実を
ありのままに受けとめることも大切です。
これにより完璧を求めすぎず、
受け流していくような考えを
持ちやすくなります。
【身体をリラックスさせる】
自分がとても心地よくリラックスできる方法や、
リラックスできるもの、場所、時間など、ありますか？
疲れてイライラしたり、寝込んでしまう前に、
日々の生活の中で取り入れていけるといいですね。
そこで、
誰でも簡単に取り組めるリラックス法として、
呼吸法があります。
ゆっくりと1分ほど腹式呼吸を行うだけで、
心と身体をリラックスさせることができます。
●１分でリラックス♪腹式呼吸●
腹式呼吸は
①鼻から吸って、
②口からゆっくりと息を吐くようにします。
③吐ききったら息を少し止める
Point
＊息を吐くときは、吸うときの倍の時間をかける
＊吐ききったら息を少し止める
１分なら試しやすいですね♪
【楽しさを感じる】
♦おいしい食事、
♦音楽を聴く
♦映画鑑賞
♦アロマやお香
♦近所をウォーキング など
今はお家の中で出来ることで、
自分の楽しめるものを探して是非してみてください♪
特に、運動は筋力もつき、
腰痛などの緩和につながるので、お勧めです。
【慢性痛はストレス解消が鍵になるかも】
慢性痛でお悩みの方の中には、
医療機関を受診しても痛みの原因が特定できず、
なかなか症状が改善しないという方もいます。
そのような方は、
一度自分のストレスと向き合ってみることも
症状緩和の手助けになるかもしれません。
通常、脳に痛みの信号が伝わると、
脳はその信号を遮断し、
痛みを和らげますが、
ストレスがあるとこの仕組みがうまく働かず、
痛みを感じやすくなります。
実際、検査で
原因を特定できないタイプの腰痛の多くは、
ストレスや不安といった要素が
関係しているという研究結果もあるそうです。
つらい慢性痛を少しでも楽にするために、
楽しい、心地よいといった
ポジティブな経験は、
痛みを抑制する効果が認められています。
私達が日常、
楽しいと感じているときには、
脳内で痛みの抑制に関係する物質(ドーパミン) が
多く放出されています。
なるべく日々の生活で楽しいと感じる機会をつくり、
痛みを抑える仕組みを刺激するようにしましょう。
もしストレスがたまっているなと感じる方は、
今回のストレス解消法を試してみてくださいね♪
また、痛みが辛くて何をする気にもならないなど、
日頃の生活にも支障が出るような時には、
頼れるところがある！と思うだけで安心できます。
いつでもご相談くださいね♪
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