１月２６，２７日の練習

２６日　１６：１０～集合　学校周辺周回コース走４０分

　　　　　１０分後　２００×５


２７日　１６：１０～集合　１００００ｍペース走　４：００ペース

　　　　　１０分後　１０００ｍ１本


反省　２６日は怪我明け初めての練習　がんばって走ったら足が痛くなった

　　　　２７日　ペースをあげられず一定のペースで走った

　　　　　　　　１０００ｍは寒くてスピードが出なかった

１月２５日の練習

２５日　１６：１０～ウェイト

　　　　　１７：３０～ミーティング


反省　左足に痛みが残っていたので今日は短距離ウェイトにした

１月２２日、２３日の練習

１月２２日　午前中模試　１４：３０～ジョグ４０分　３００×５　インターバル


１月２３日　９：００　県民の森集合　クロカン　４２分（途中リタイアのため）

　　　　　　　午後　温泉



反省　２３日はクロカン中足を捻挫した　集中力不足　症状は軽いので２日で直す！

１月１７、１８、１９日の練習

１７日　朝練　雪合戦→グラウンド整理

　　　　１６：１０～アップ　ジョグ４０分


１８日　朝練　強化練サーキット×２

　　　　１６：１０～アップ　１２０００ｍペース走

　　　　　　　　　　　　　　　１０００ｍ　４：１４

　　　　　　　　　　　　　　　２０００ｍ　４：０６

　　　　　　　　　　　　　　　３０００ｍ　４：１２

　　　　　　　　　　　　　　　４０００ｍ　４：１０

　　　　　　　　　　　　　　　５０００ｍ　４：０９

　　　　　　　　　　　　　　　６０００ｍ　４：０５

　　　　　　　　　　　　　　　７０００ｍ　４：０４

　　　　　　　　　　　　　　　８０００ｍ　３：５５

　　　　　　　　　　　　　　　９０００ｍ　３：５２

　　　　　　　　　　　　　　１００００ｍ　３：３９

　　　　　　　　　　　　　　１１０００ｍ　３：４９

　　　　　　　　　　　　　　１２０００ｍ　３：４９


　　　　　　　ウェイト　軽い重さで素早く


１９日　朝練　ジョグ２０分

　　　　　４００ｍ×１０＋７　７２～７７　３分に１本　Ｒ＝１５


反省　

１８日はゆっくりしたペースで８０００ｍまでついて行ったが、１００００ｍを超えたところで離された

１９日は周りより３～５秒ほど遅いペースで走ったが、量では１番走った

後半もそこまでペースを落とさず走れた　今回はがんばった　次もがんばる