日本栄養バランスダイエット協会
認定インストラクター
アラカンから
２３キロマイナス！
4.50代肥満女性の為の【激痩せ健康ダイエット専門家】
藤マリこと、藤生真理子です。
＊まるで別人！と言われたビフォー＆アフター
☆実際に担当した受講生様の成果とお声はこちら♪
痩せにくい人って、
浮腫みやすい人が多いんです。
そもそも浮腫むということは、
代謝機能がうまく働いていないと
いうことですよね
どんな人が浮腫みやすいのか？というと・・・
１．皮下脂肪が多い人
肥満で皮下脂肪が多いと、心臓に負担が
かかり、血液の循環が悪くなって体内に
水分がたまりやすくなります。
ダイエットが一番の解決策ですね！
２．筋肉が少ない人
筋肉量が少ない人は、血液を送る力が弱く、
血液中の水分が皮膚や皮下脂肪にたまり、
むくみがちになります。
筋肉を付けるお食事と、適度な運動が
大切です♡
（黄金バランスのお食事法を実践すれば
自然と筋肉量が増えやすくなりますよ）
３．立ち仕事や長時間同じ
姿勢を続けている人
血液が重力によって脚にたまりがちになります。
血液を心臓に戻す筋ポンプ作用が十分に
働かないため、血液の循環が悪くなり、
むくんでしまいます。
デスクワークや室内で座って過ごす
機会が多い人は、時々足を上げたり、
立って爪先立ちする運動を1日に
数回行いましょう。
また、ウォーキングも
ふくらはぎに力が入り循環を
促しやすくなります。
1日30分歩く習慣をつけると
むくみ予防になるでしょう。
４．水分や塩分、
アルコールを摂る機会が多い人
水分や塩分を摂りすぎると、血管の中の
水分が増えてむくみを引き起こします。
また、アルコールを摂取すると、血管が
膨張し動脈の血管の壁が水分を
通しやすくなります。そうすると、
血管の壁の穴から水分が出て、
むくみが起こります。
塩分摂取量の1日当たり目安は、
成人男性は7.5g未満、
成人女性は6.5g未満とされています。
一日に味噌汁を何倍も飲む人や、
しょっぱい物の好きな方は、
特に気を付けて、減塩を心がけたいですね。
５．水分不足の人
水分を十分に摂っていないと
静脈の血行が悪くなり、動脈から
血管の外に出た水分を静脈が吸収
できなくなるため、
それにより、皮膚と皮下組織内に
水がたまり、むくみが起こります。
一日１．２～１．５L程度は、水分をしっかり
摂ることが大切です♡
浮腫むからと言って、水分摂取量を
減らすと、ますます悪化するので
要注意です！
６．ストレスの多い人
精神的なストレスがたまると
自律神経が乱れ、血行が悪くなります。
また、ストレスホルモンと呼ばれる
コルチゾールが筋肉を弱らせるため、
血液の流れを悪くする一因となり、
むくみが現れます。
自立神経を整えるように、マインドフルネス
等を生活に取り入れてみると良いかも。
身体を動かすのも、ストレス解消に
繋がる場合があるので、ウォーキング
やストレッチなどを生活に取り入れるのが
おススメです。
７．生理前の女性
生理の1週間前あたりからは、
女性ホルモンの影響で、
血管が広がって尿の量が減り、
水分をため込みやすくなるので、
よりむくみやすくなる傾向にあります。
辛いですよね～
上記の浮腫み対策をうまく取り入れて
上手に過ごして行けると良いですね。
以上、浮腫みの原因と、対策について
まとめてみました。
上手く浮腫み解消して、
痩せやすい身体にして行きたいですね。
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藤生真理子☆藤マリ
