日本栄養バランスダイエット協会
認定インストラクターの
藤マリこと、藤生真理子です。
超肥満体型からの
食べて痩せる「黄金バランス」で
大幅ダイエット実践中♪
痩せる秘訣を日々お伝えしています
現在２２．８㎏マイナス！
＊まるで別人！と言われたビフォー＆アフター
私が今より23キロ太っていた頃、
私の朝食は、ものすごく慌ただしいものでした～
朝早い仕事だった…ということもあるけど、
食べるものも、とにかく
簡単に済ませられるものを！
そう考えていたので、
いつも、食パン1枚とコーヒーのみ！でした。
それでも、時間がなくて、
食パンをラップにくるんで車にもって行き
出勤中の車の中でそれを食べる！
なんて状態だったんです。
今になって考えてみても、
なかなかにひどい朝食でしたよね～
…と思います。
それでも、やっていた当時は、
昼夜と食べすぎてしまって太るんだから
せめて朝くらいは、食べる量を少なくして
おこう！くらいの気持ちだったんですね・・・。
でも、ダイエットのためには、やることが
逆だったんです。
朝こそ、一日のうちで
もっともしっかり食べるべき
大切な食事だったんですよね～
今はどうか？というとね・・・、
圧倒的に変わりましたよ～
食パンを食べるのは同じなのだけと、
色とりどりの野菜サラダを必ずセットして、
卵料理も欠かさず食べます
そして、豆乳入りのデカフェコーヒーを
た～っぷり飲んでますよ～
今は、朝からバタバタしない
生活をしているので、
しっかり朝食を準備して、
ゆっくり味わって食べる事が出来ています。
…と言っても、手のかかるものは
なにも作っていませんよ
野菜サラダは、サニーレタスや
袋物のミックス野菜の上に、
作り置きしてある数種類の野菜を
トッピングするだけ♪
卵も、ダイソーで買ってきた
ポーチドエッグをレンジでチン♪で作れる
便利グッズで50秒♪
トーストには、以前はマーガリンとか
ココナツオイルを塗っていましたが、
今は、とろけるチーズをのせて
しっかりタンパク質を摂っちゃいます
映えない写真でごめんなさ～い
これが直近の私の朝食、スタンダード版です！
お野菜の種類にはこだわりをもっていて、
必ず葉物野菜と、彩りでストック野菜を数種類！
なるべくいろんな色のお野菜が入るように・・・と
心がけていますよ
＊下に貼ってあるマイピックに載せてある
「玉ねぎポン酢」をかけてたべてま～す♪
そして、朝食を食べながら、
ふっと思ったこと・・・。
それは、
朝食が
なんておいしく
感じられるんだろう
・・・という気持ちでした
夜も早めに適量食べて、
夜食は絶対に食べず、
お腹が空く状態で、朝は目覚めます。
「お腹が空いた～！！」と思って
朝食の準備をし、落ち着いてゆっくりと
食べていると、
と～っても幸せな気持ちに
なるんですよね～
一食、一食を、
味わって＆楽しんで食べる
ただそれだけの事なのに、
とても、豊かな気持ちに
なれるんですよね～
私の朝食って、ほぼほぼ、
毎日、同じようなメニューなんですけどね。
自分の好きなものって、
何回食べても、飽きないものなんですね。
こうして、ゆっくりと朝食を食べられる毎日に
感謝の気持ちすら湧いてきます
朝食をしっかりと食べる事は、
ダイエットにもとても大切なんですね～
朝から、お野菜もタンパク質も穀物も
きちんと＆たっぷり摂る事で、
身体がしっかり目覚めます
すると、一日のはじめから代謝も上がり
しっかりと脂肪を燃やしてくれるんですね。
朝から、しっかりお食事できていますか
忙しい毎日を送っていると、
夕飯が遅くなってしまって、翌日の朝、
あまりお腹が空かない・・・なんてこと
ありませんか
痩せやすい身体を作るためには、
この夜のお食事時間と、朝の朝食量が
ポイントになりますよ～
夜は、なるべく早めに適量の夕食を摂り、
夜遅くには、食べ物を摂らない事！
そして、朝目覚めたら、空腹感を感じられる
くらいが良いですね♪
朝も、時間がなくてバタバタしないように
余裕をもって、しっかりと朝食を食べる事！
これだけで、痩せやすい生活に
シフトチェンジ出来ますよ～
もちろん、朝から、しっかりと
・お野菜（なるべくカラフルに～♪）
・タンパク質（卵とかチーズとか納豆とかね）
・穀物（パンでもごはんでもOK
）
この3つがそろった食事を摂る事が
とっても大切ですよ～
朝食をきちんと食べる生活になって、
体重も23キロ落ちたし、
身体もすこぶる健康になって、
人生も、かな～り変わっちゃいました
ほんのちょっとの朝の習慣を変えることで、
すべての事が変わってくるとしたら、
試してみたいな～と思いませんか
私が食事の仕方を変える
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