キツイ、キツイ、脚トレ！

こんばんわ


今日、大阪はめちゃくちゃ寒いです。


ふだん暑がりのトレーニーもさすがに寒く感じているんじゃないですか？


ジムについて、いつもは軽くストレッチ→トレなんですけど、


今日は15分ほどトレッドミルしてあっためました。（ほんとは毎回したほうがいいんですけどね）


じゃあ今日の内容です。


大腿→臀部→下腿の順


iphoneアプリ「トレーニングレコーダー」公式サイトはこちら



やっぱり何回やっても脚トレはキツイキツイ！！！


でもだからこそ必要だなと実感もできます！！


あとはしっかり食べて来週に備えまーす！


ではでは

久々のトレーニング！アプリでレコーディング！！

こんばんわ


ここの所、アプリのリリースがあったり新規事業がはじまったりで


忙しいのを言い訳にトレーニングを1週間ほどさぼりました。。。


いやほんとひさしぶりですよ


1週間さぼったのは。


でも1週間で帰ってこれてよかったです。


無性に心配してた、体重や使用重量もこの程度じゃ変わりませんでした。（ホッ）


んで


せっかくなんで、アプリ「トレーニングレコーダー」を使って


トレーニングノートを撮ってきたのでご覧ください。






使い心地は完璧でした。


やはり、手書きより数倍楽だし、早い。


これからも使ってみて感想や弱点などさぐっていきまーす！


アプリの公式サポートサイト


ではでは



イチオシモデル！このぐらいのスタイルキープしたい。

iphoneアプリ完成！

おひさしぶりです。



約1か月ぶりの更新となりました


というのも11月後半からアプリの最終調整などに


バタバタしてまして、


やっとこさ


トレーニーである自分のほしかったモノが


出来上がりました！



このブログを開いた読者様で


トレーニングをしている方は一度チェックしてみてください。


iphoneアプリ
「トレーニングレコーダー」
公式サポートページはこちら






ではでは


みなさん年末に誘惑は

大いにありますが


お互いにトレーニングに励みましょう！！！

達成！

こんばんは


目標体重達成しました～‼

実は急な酒の誘いが有り、ビールを10杯ほどのみましたが、午前中より1キロ減ってた～


何はともあれ目標達成‼


iPhoneからの投稿

歩く・歩く・食べる・また歩く

こんばんは！


今日は日曜日なんでトレオフ日ですが、プチ減量中なので長ーく歩きたいなーと思い、


自宅から大阪は梅田まで（片道40分くらい）買い物＆ランチがてら歩いて往復を決行！！！


天気も良く汗ダラダラかいて、途中からやはりＴシャツ行動になりました。


梅田をぶらぶらしてると外に配席しているカフェが、、、


すぐさま飛びついてランチターイム！


(なんか最近おいしく食事する前は、トレーニングとかランニングとかしてないと気がすまなくなってきました。。。)



でも自分は減量中！食べ放題のパンは小さめのを4つぐらいに我慢しときました（ホッ）









まあこれだけ食べても帰りの運動＆その後のハードワークがあったんで今みたら絞れてる感じです！



あと二日減量してみます！


それでは

胸トレ！スミス攻め！！！

こんばんは


今日は胸トレ！


スミスマシンでデクライン＆インクラインをしっかり追い込んできました


内容は以下↓


①スミスマシン・デクライン・ベンチプレス（重量はプレートのみ）
60ｋ×10回・80ｋ×4回・70ｋ×6回・70ｋ×5回・70ｋ×4回・60ｋ×10回・60ｋ×10回・40ｋ×12回

まさかの8セットもやっちゃいました




連続して



②スミスマシン・インクライン・ベンチプレス
40ｋ×10回・40ｋ×10回・40ｋ×8回・30ｋ×9回





③バタフライ
34ｋ×11回・34ｋ×10回・34ｋ×8回




④マシン・プルオーバー
54ｋ×5回・51ｋ×5回・48ｋ×6回・45ｋ×6回・41キロ×9回





以上4種目18セット


減量中でもあるので息が切れるぐらいタイトな感覚でしてみました


なかなか良かったです！！


それではまた明日

プチ減量

こんばんわ！



昨夜、久々に飲みに行き、なぜか平日だというのに『一緒に飲もうよ』コールを3人から受け、



全員の相手をしているうちに、朝になりラーメンと餃子をみんなですすってました（反省


んでもって自分は二日酔い覚ましに決まってするのがスイム！！！


ゆ～～くりっ、大きい呼吸で泳ぎます。



もはやトレーニングや有酸素の目的ではなく、カラダのリセットですね。


もし自分のようにお酒フェイバッリットなかたは一度試してみてください。



ほんとうに酒ぬけますよ



あっそうそう！


本題のプチ減量ですが、現在体重75ｋ前後を行ったり来たり状態で本当はあと2キロ落として73ｋに



し、その後78ｋまで増量する予定なんですが、いつでも2キロぐらい絞れるわと、なかなか73ｋにいけてなかったんです


しかし、来週の水曜日についにリリースまじかになったiphoneアプリのサポートＶＴＲの撮影を行うことに


なったのでこれをきっかけに73ｋに仕上げてＶを撮ろうと決めましたのでブログにて宣言しておきます！！！


ただ減量するのは簡単だけど、筋量キープしながら落とすのってちょっとしたテクニックいるんで工夫して



かっこよく絞りたいと思います！！！


こんな感じになるかな？



それではあしたからがんばります！！！

背中トレ！

こんにちは


今日は久々に午前中にトレーニングして気持ちいい午後を迎えております


背中トレ内容は以下↓


①チンニング
自重×9回・自重×7回・自重×6回




間髪いれずに

②ラットプルダウン（ケーブルではないタイプ）
83ｋ×6回・78ｋ×8回・78ｋ×7回・68ｋ×10回・68ｋ×8回




③アンダーグリップ・ベントオーバーロウイング
60ｋ×13回・60ｋ×12回・60ｋ×10回





④Ｔバー・ロウイング
40ｋ×10回・40ｋ×10回・40ｋ×9回






以上4種目14セット！！！



ラファエル・ナダルの背筋はスゴイ！！



ではまた明日

脚トレ！！！

こんばんは


いきなり寒くなってきましたね。


ちょと風邪っぽいかもですが、気合できつさナンバー１の『脚トレ』してきました


脚は代謝を高めるのに最適なトレーニング。あまり高重量低回数にならないように意識してます。



内容は以下↓


①レッグ・エクステンション
68k×10回・68k×10回・68k×10回・68k×10回・68k×10回

まずは大腿筋の表部分からピクピクなるまで攻めましょう！



②レッグ・カール
50k×7回・50k×6回・41キロ×8回・41キロ×6回・32K×10回

続いて大腿裏っ側



③ダンベル・フロント・ランジ（片手ダンベル重量）
12k×20回・10ｋ×20回・10ｋ×10回

最後は臀部狙いで




以上3種目13セット


体調も万全ではなかったけど短時間で集中してできました！


明日の朝の筋肉痛がこわい。。。。


ヒデみたいなたくましいけど、太すぎない。タイトなパンツもはける脚にしたい！！

胸トレ

こんばんは


今日は胸トレ！！！


内容は以下↓


①スミスマシン・インクライン・ベンチプレス（重量はプレートのみ）
40k×10回・50k×8回・50k×6回・50k×5回・40k×8回





②ハンマーストレングス・ワイドチェスト（重量は片方のみ）
40k×10回・40k×8回・40k×7回・35k×9回・30k×10回




③マシン・プルオーバー
59k×6回・56k×6回・53k×7回・50k×7回・47k×10回




④チェストプレス
104k×5回・94k×6回・84k×6回・74k×7回・64k×10回





⑤プッシュアップ
自重×限界×3セット


以上5種目23セット


マシンオンリーに変えてから2回目の胸トレですが、集中力もフリーウェイとより続くし、重量を変える作業も簡単なので、余計な時間もないしいい感じ～！！！


あとはしっかり効かせ続けれるかですね。


ではまた明日


ダニエル・クレイグさりげなくかっこいい！