健康の鍵を握ると言われ、近年、注目されている『腸内細菌』のお話
人間の腸の中には沢山の種類の菌が生息し、これを腸内細菌と呼んでいます。
これらの最近は種類ごとにグループを形成し、電子顕微鏡で除いた様相が、まるで植物が種類ごとに群生するお花畑に見えることから『腸内フローラ（お花畑）』と呼ばれたりしています。
腸内細菌が生息しているところは小腸をイメージする人も多いですが、小腸の1000倍の腸内細菌が大腸にいると言われます。
現在わかっている範囲では、腸内細菌は1000種類以上1000兆個以上が腸内に存在。
一般的には「善玉菌、悪玉菌、日和見菌」と呼ばれるので、名前だけ聞くと善玉菌がよくて、悪玉菌はダメ、善玉菌が多ければ多いほど良いと誤解されたりしますが、菌はバランスが大事で理想的な腸内細菌のバランスは
［善玉2：悪玉1：日和見7］
現在はこのバランスが良いと言われています。
研究が進んで、腸内細菌の種類や働きもどんどん明らかになってきていますので、このバランスも変わるかもしれません。
多種多様な菌が腸の中にいるのですが、美肌菌、痩せ菌、デブ菌、老化菌などと呼ばれる菌など肌や体質にも影響しています。
それらもバランスが大事で、多種多様の菌がいる方が良いと言われます。
腸内フローラ（腸内細菌叢）は一人ひとり違うので、実際に腸の中にどんな菌がいるのか、どの菌がいないのかは検査しないと分かりません。
私も腸内フローラ解析をしてみて、驚いたことがあります。
乳製品を分解する菌がいなかったのにビックリ。
牛乳を飲んでもお腹がゴロゴロしたりしなかったので、てっきりいるだろうと思ってましたので。
また健康に良いとされる玄米ですが、これも私の腸内フローラを調べると分解が得意でないことが判明・・・。
一般的に言われている健康に良いものが自分にとってはマイナスに働くことがあるので、調べてよかったと思います。
現在たくさんの菌がどんな働きをするかが解明されてきて、その対策も分かってきたので、自分の体の中のことを分かった上で、選択するのがベストかなと思っています。
腸内フローラ解析をしないとはどんな菌がいるのかまではわかりませんが、解析なしでも腸の健康状態を知る方法もあります。
それが『大便』ウンチです。
良いウンチが毎日出ているかどうか、チェックしてみてください。
あなたの便はどれでしょう？
良い便は、バナナ状の適度な柔らかさです。
ウンチはこげ茶色で臭いイメージかもしれませんが、腸内細菌バランスの良い便は黄金色で臭くないんです。
トイレで便をしたら流す前にじっくり観察してみてください。
体の調子がいいか同課のバロメーターになります。
チェックポイントは主に4つ
1．便意が来て排便する時の便の出しやすさ。
座って3秒、ほとんど力を入れずにラクに出るのが理想。
毎日出ることが理想ですが、排便回数よりもスルリと出て残便感がないかどうかが大事なようです。
2．便の状態。
上の図の③〜⑤の状態や硬さで、量が多い便が理想で太い方がいいと言われます。
ただ太さは肛門の弾力性と働きにも左右されるので、今までとても太かった便が急に細くなった場合を除いて、あまり気にしなくても良いようです。
3．便のにおい
腸内細菌のバランスが崩れてくると、悪玉菌が繁殖し、臭いガスが出やすくなります。
他にも、食べ物の残りかすの腐敗や発酵、滞留した便が有害物質を出していることも考えられます。
4．便が浮く
食べたものが便になりますが、それだけでなく代謝された細胞や腸内細菌も便になります。
腸内細菌のバランスや量が良い状態で、食べ物のをきちんと消化された便は水に浮くんです。
すぐ流してしまわずにチェックしてみてくださいね。
良い便が出ない原因は色々と考えられますが、腸内環境、腸内細菌のバランスが崩れていたり、自分に合わない食べ物を摂っているのかもしれません。
他にも、万病のもとと言われる「ストレス」などの影響も。
良い便が出ないと食物繊維の多いものを食べると言われる方も多いですが、食物繊維も種類がありますし、食物繊維の摂りすぎや、自分の中にいる腸内細菌によって何が良いか違ってきますし、様々な角度から考えるようにしたいですね。
日々の生活習慣が未来に影響し、食べたものが体をつくるので、まずは人間の体がどんなシステムになっているのか、そして、自分の体はどうなのかを知る。
その上で選択する。
いくら良いと言われる物でも、自分のライフスタイルからかけ離れたことは続きません。
それに嫌いなものを食べるのはストレスですし、楽しく頑張らないで健康維持していくかを一緒に考えていきましょう。
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full-life consultants 宮田公恵
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