医療発想のトレーニングで、痛みと上手に付き合う｜FUALIZE

医療発想のトレーニングで、痛みと上手に付き合う｜FUALIZE

「動くと痛い」「何をしたら悪化するのかわからない」 そんな不安を抱えながら、運動をためらってしまう方は少なくありません。

しかし、痛みがあるからこそ必要なのが、“医療発想のトレーニング”です。 痛みをゼロにするのではなく、痛みと上手に付き合いながら動ける体をつくることが大切です。

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🔹1. 痛みは「悪」ではなく、体からのサイン

痛みは「このまま無理すると危ないよ」という体の警報のようなものです。 だからこそ、痛みを無視して強く動くのではなく、 “痛みが出ない範囲で適切に動かす”ことがポイントになります。

医療発想のトレーニングでは、 ・痛みの強さ ・痛む角度 ・痛む動作 を確認しながら、動かせる範囲を丁寧に整えていきます。

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🔹2. なぜ「適度に動かす」ことが痛みの改善につながるのか

動かすことで得られる効果は、医学的にも非常に大きいものです。

• 血流が良くなり疲労物質が流れやすくなる
• 関節の動きがスムーズになり痛みが軽減される
• 筋肉のこわばりが緩み、姿勢が整う
• “痛みの恐怖”が和らぎ、動ける自信がつく

痛みが長引く人の多くは、痛みを怖がって体が固まっています。 小さな動きから始めるだけで、体の反応は大きく変わります。

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🔹3. 痛みがある日におすすめの動き方

痛みがある日は「ゆっくり・小さく・呼吸しながら」が鉄則です。

• 痛くない方向にゆっくり動かす
• 痛みが出る手前で止める
• 反動をつけず小さな動きから始める
• 回数よりも“スムーズに動ける感覚”を優先

これだけで、翌日の痛みが明らかに違います。

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🔹4. 医療発想のトレーニングとは？

FUALIZEが大切にしているのは、 「痛みを前提にした動かし方」です。

一般的なトレーニングが “鍛える・追い込む”ことを目的にしているのに対し、 医療発想のトレーニングは、

• 痛みに配慮した動作設計
• 関節・筋肉の機能を整える運動
• 姿勢のクセを修正するアプローチ
• 変化が出る「安全な負荷」の見極め

を重視しています。

だからこそ、 「動くのが怖い」「痛みがあって相談しにくい」 という方でも安心して取り組めます。

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💬まとめ

痛みがあるからこそ、適切な動きが必要です。 無理のない動きを積み重ねることで、痛みと上手に付き合いながら、 “動ける体を取り戻す”ことは誰にでもできます。

あなたの体は、正しく動かせば必ず応えてくれます。

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💡 FUALIZEでは

大阪市西区にて、中高齢者向けセミパーソナルトレーニング、 産後・ダイエット・痛みと付き合いながら動きたい方向けの パーソナルトレーニングを提供しています。

医療発想のトレーニングで、 痛み・不調・姿勢の悩みを一緒に改善していきませんか？

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疲れが抜けない人へ。回復力を高める“動き方のリズム”とは｜FUALIZE

「しっかり寝たはずなのに、朝から体が重い…」

「疲れが次の日まで残るようになってきた」

そんなお悩みはありませんか？

実は、“疲労回復”は休むだけでは十分ではありません。

年齢とともに回復力が落ちる最大の理由は、動き方のリズムが乱れていることにあります。

今日は、疲れやすさを感じる大人にこそ知ってほしい

“回復力を高める動き方のポイント”をお伝えします。

🔹1. なぜ疲れが抜けなくなるのか？

年齢を重ねるにつれ、

・朝の体温上昇が遅れる

・血流が滞りやすくなる

・自律神経が切り替わりにくくなる

といった変化が起こります。

その結果、寝ても回復しきれず、疲れが蓄積し続ける状態に…。

ポイントは、体を動かすリズムを整えること。

毎日の小さな“動き”が、回復力を引き上げるカギになります。

🔹2. 朝の動きで「回復スイッチ」を入れる

朝の最初の10分で、その日の疲れにくさが決まります。とくに効果的なのが 「軽いリズム運動」。

✅ 例：

・肩まわし（アームサークル）

・その場で足踏み

これらは血流を促し、自律神経を「活動モード」へ切り替えてくれます。

朝からだるさが消えやすくなり、一日の疲労蓄積が減ります。

🔹3. 日中の“こまめな動き”が疲労を防ぐ

疲れが溜まりやすい人の多くは「動いていない時間」が長い傾向があります。

30〜60分に一度、軽く体を動かすだけで疲れ方が大きく変わります。

おすすめの動き

・背伸び

・首回し

・深呼吸だけでもOK

動くことで血流が改善し、筋肉や関節の硬さを予防できます。

🔹4. 夜は「ゆっくり伸ばす動き」で回復モードへ

夜におすすめなのは、ゆっくりしたストレッチ。

副交感神経が優位になり、眠りの質が上がりやすくなります。

効果的なストレッチ例

・太もも前

・腰まわり

・胸を開くストレッチ

・ふくらはぎ

“伸ばす・呼吸する・力を抜く”を意識することで、翌朝のだるさが軽減します。

🔹5. 最後に大事なこと

疲れをためない体づくりで一番重要なのは、

「強く動く」ではなく「リズムよく動く」こと。

・朝に体を起こす

・日中にこまめに動く

・夜に緩めて回復する

この流れを作るだけで、回復力は大きく変わります。

💬まとめ

疲れが抜けないと感じる人こそ、

毎日の“動き方のリズム”を整えることで回復力が高まります。

がんばる運動ではなく、負担の少ない小さな動きから。

あなたの体は、正しいリズムを取り戻せば必ず応えてくれます✨

💡 FUALIZEでは

大阪市西区にて中高齢者向けのセミパーソナルトレーニング、

産後やダイエット、動ける体を作りたい方向けのパーソナルトレーニングを展開しています。

トレーニング、ストレッチ、姿勢改善、栄養指導までトータルでサポート。

「疲れが抜けない」「体が硬い」「もっと動ける体になりたい」そんな方はお気軽にご相談ください。

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1日10分で変わる！40代からの体力リスタート法｜FUALIZE

「昔みたいに動けなくなった…」

「最近、疲れが取れにくい」

そう感じたことはありませんか？

実は、体力の衰えは“加齢”ではなく“使わないこと”が原因で起こります。

40代からの体は、少しずつ筋肉や代謝が落ち始めますが、

正しい方法で“リスタート”すれば、体力は確実に取り戻せます。

🔹1日10分でも効果が出る理由

ポイントは**「短時間・高効率」。

長時間の運動よりも、

・大きな筋肉を使う（スクワット・プランクなど）

・全身を動かす（ウォーキング・ストレッチ）

といったシンプルな動作を継続すること**が重要です。

10分でも「筋肉を刺激 → 血流が促進 → 代謝がアップ」

この流れを作ることで、疲れにくく動ける体へ変わっていきます。

🔹こんな方におすすめ

☑ 運動を始めたいけど時間がない

☑ 体力の低下を感じる

☑ 昔のように動けるようになりたい

☑ 健康診断の結果が気になってきた

まずは**“できる範囲”で10分**。

そこから少しずつ体は変わっていきます。

🔹おすすめの始め方

1️⃣ 朝または夜に10分のルーティンを決める

2️⃣ 無理せず“昨日より少し動く”を意識

3️⃣ スマホのタイマーを使って習慣化

4️⃣ 動く前後に深呼吸を忘れずに

最初の1週間は「継続すること」だけを目標に。

体力の変化は、**まず“呼吸の深さ”や“疲れにくさ”**から感じられます。

🔹FUALIZEが伝えたいこと

年齢を理由に諦めるのはまだ早い。

**「今からでも変えられる」**という事実を、

一人でも多くの方に知ってほしいと思っています。

FUALIZEでは、中高齢者の方でも安心して続けられる

“セミパーソナルトレーニング”を行っています。

運動が苦手な方も、まずは体を「整える」ところから始めましょう。

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Future Realize＝あなたの想う未来を実現する。

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動ける未来を一緒に作っていきましょう。