体重を減らすこと＝健康、というイメージを持っている方は多いですが、実は 体重だけに注目するのは危険 です。
なぜなら、体重の中身（筋肉・脂肪・水分）のバランスが健康や見た目に大きく関わっているからです。
1️⃣ 体重管理でよくある落とし穴
• 食事制限だけで体重を落とす → 筋肉も減る
→ 基礎代謝が下がり、リバウンドしやすい体に。
• 過度な有酸素運動ばかり → 筋肉分解が進む
→ 短期的に体重は落ちるが、疲れやすく痩せにくい状態に。
2️⃣ 筋肉量が減ると何が起こる？
• 基礎代謝が低下（太りやすい体に）
• 体力・持久力の低下
• 姿勢が崩れやすくなる
• 高齢期にはサルコペニア（筋肉減少症）や骨粗鬆症のリスク増大
3️⃣ 正しい体重管理のポイント
✅ 体重ではなく「体組成」を見る
体重計ではなく、筋肉量や体脂肪率をチェックすることが大切です。
✅ 筋トレを取り入れる
筋肉を維持・増加させることで基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効率が高まります。
✅ 十分なタンパク質摂取
筋肉を保つためには、1日 体重1.2〜1.6g/kg 程度のタンパク質が目安（日本人の食事摂取基準2025より）。
✅ 有酸素と筋トレのバランス
脂肪燃焼には有酸素運動も効果的。ただし筋トレと組み合わせることで「体重は落ちても筋肉は残す」ことが可能になります。
4️⃣ 健康的な「見た目」を作る
• 単に体重が少ないだけでは「やつれ」や「老け見え」に繋がることも。
• 筋肉を残した引き締まった体づくりが、美容面でも健康面でも重要です。
✅ まとめ
体重管理は「体重を減らす」ことではなく、筋肉量を維持しながら余分な脂肪を落とすことが大切です。
「数字」ではなく「体組成のバランス」を意識しましょう。
💡 FUALIZEでは…
FUALIZEでは、体組成計を使ったチェックや、無理のない食事・運動指導を行っています。
• 筋肉を残しながら脂肪を減らすメニュー
• タンパク質摂取のアドバイス
• 中高齢者でも安心して続けられるトレーニング
「体重よりも、健康的なカラダづくり」を一緒に目指しましょう。
