体力測定の重要性

「自分の体力って、どのくらいなんだろう？」

そう思ったことはありませんか？

体力測定は、学生のときのシャトルランや持久走のイメージが強いですが、実は大人になってからこそ重要なものです。

✅ 体力測定をするメリット

1. 現在の自分の体を“見える化”できる

筋力・柔軟性・持久力・バランスなどを測ることで、強い部分と弱い部分がわかります。

なんとなく運動を始めるよりも「自分には体幹が弱い」「持久力をもっと高めたい」といった具体的な課題が見えてきます。

2. 健康リスクの早期発見につながる

体力の低下は、転倒・生活習慣病・疲れやすさなどにつながります。

定期的に測定することで「去年より筋力が落ちている」「バランスが悪くなっている」などの変化を早く気づけ、予防につなげられます。

3. モチベーションが続きやすい

運動の効果は、体重や見た目だけでは測りにくいもの。

「握力が少し上がった」「歩行テストの記録が伸びた」など数値で成長を確認できると、達成感が得られて続けやすくなります。

🧩 まとめ

体力測定は「今の自分を知るための鏡」です。

トレーニングを始める前や、定期的にチェックすることで健康づくりや運動の成果がぐっとわかりやすくなります。

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FUALIZEでは、中高齢者の方を中心に、筋力・柔軟性・バランス・持久力などをわかりやすく評価し、一人ひとりに合った運動プランをご提案しています。

「自分の体力を一度チェックしてみたい」「体験から始めてみたい」という方は、ぜひお気軽にご連絡ください。

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実際のお客様の体験談

🗣️ 実際のお客様の体験談

🌸 50代女性・会社員

「最初は『週1回30分だけ運動しよう』と小さな目標から始めました。

最初のうちは運動の習慣が身につくか不安でしたが、トレーナーさんと一緒に続けるうちに『体が軽い』『肩こりが楽になった』と変化を実感できました。

今では週2回の運動が生活の一部になり、階段もスムーズに上がれるようになりました。」

🌸 60代男性・退職後

「退職してから体力の衰えを感じていましたが、いきなり激しい運動は怖くて…。

そこで、まずは『毎日5,000歩歩く』という短期目標を立てました。

3ヶ月後には血圧が安定し、主治医からも『体調が良くなっているね』と言われました。

長期的には旅行に行っても疲れない体を目指しています。」

🌸 30代女性・産後ママ

「産後2ヶ月から運動を再開しましたが、育児もあって無理はできませんでした。

『週1回、自分の時間を作ってストレッチと軽い筋トレ』を目標にしました。

続けていくうちに腰痛が減り、夜の寝つきも良くなりました。

今では子どもを抱っこしていても体がつらくなくなり、本当にやってよかったと感じています。」

🌸 70代女性・主婦

「健康診断で骨粗鬆症の兆候があると言われ、運動を勧められました。

最初の目標は『週に1回ジムに通う』こと。

2ヶ月で体幹が安定し、転びにくくなった実感があります。

今は『1年後も元気に旅行に行くこと』を目標に、楽しく続けられています。」

✅ まとめ

小さな目標から始めて、成功体験を積み重ねていくことで、運動は「無理」ではなく「生活の一部」になります。

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FUALIZEでは、年齢や体力に合わせた 目標設定と運動プラン を一緒に考え、無理なく続けられる習慣づくりをサポートしています。

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運動初心者向けの目標設定

「運動を始めよう！」と思っても、最初から大きな目標を立ててしまうと挫折の原因になりやすいです。

大切なのは、無理のない小さな目標を積み重ねること。続けられる工夫が、健康習慣への第一歩です。

1️⃣ SMARTの法則で目標を立てる

運動の世界では、以下の SMART原則 が有効とされています。

• Specific（具体的）：「週3回、30分ウォーキングする」
• Measurable（測定可能）：「体重を2kg減らす」「1日8,000歩歩く」
• Achievable（達成可能）：自分の体力・生活リズムに合わせた内容
• Relevant（関連性）：健康診断の改善や腰痛予防など、自分に必要な理由と結びつける
• Time-bound（期限）：「まずは1ヶ月間」など、期間を区切る

2️⃣ 短期・中期・長期の目標を分ける

• 短期目標（1〜4週間）：「週に2回運動を継続する」
• 中期目標（3ヶ月）：「体重を3kg減らす」「階段で息切れしない」
• 長期目標（半年〜1年）：「健康診断で良い結果を出す」「旅行で元気に歩ける」

👉 達成感を積み重ねることで、モチベーションが続きやすくなります。

3️⃣ 数字だけでなく「体験の変化」にも注目

• 「階段が楽に登れた」
• 「肩こりが減った」
• 「夜ぐっすり眠れるようになった」

こうした体感の変化も、継続の大きなモチベーションになります。

✅ まとめ

運動初心者は「小さな成功体験を積み重ねること」が継続のカギです。

数字の目標と日常生活での体感、両方を大切にしていきましょう。

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FUALIZEでは、中高齢者や運動初心者の方に向けて「無理なく続けられる目標設定と運動プログラム」をご提案しています。

「一人では続けられない」「どんな目標を立てたらいいかわからない」という方は、ぜひ一度体験にお越しください。

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