😴 運動と睡眠の深い関係
「運動するとよく眠れる」とよく言いますが、これは科学的にも証明されています。
睡眠は筋肉の回復やホルモンバランスに欠かせない時間。
ここでは、運動と睡眠の関係をわかりやすく解説します。
🧠 運動が睡眠に与える良い影響
1. 深い睡眠（ノンレム睡眠）が増える
軽く息が上がる程度の有酸素運動をすると、深い眠りの時間が増え、成長ホルモンの分泌が高まります。
成長ホルモンは筋肉の修復や脂肪燃焼を助けるため、体作りに欠かせません。
2. 自律神経が整う
日中の適度な運動は交感神経と副交感神経の切り替えをスムーズにし、夜にリラックスしやすくなります。
3. ストレス解消
運動でセロトニンが分泌され、心が安定します。セロトニンは睡眠ホルモン「メラトニン」の材料にもなるため、眠りの質が高まります。
⏱ 運動のタイミングも大事
- 朝〜夕方の運動がおすすめ
夜遅くの激しい運動は交感神経が優位になり、眠りにくくなることがあります。 - 寝る2時間前までには運動を終えると◎
💡 睡眠不足はトレーニング効果を下げる
睡眠が足りないと、筋肉の修復や成長が不十分になり、疲労も抜けません。
また、食欲をコントロールするホルモン（レプチン・グレリン）のバランスが崩れ、食べすぎやすくなります。
🧩 まとめ
運動と睡眠はセットで考えることが大切です。
適度な運動 → 深い睡眠 → 筋肉の回復 → 次の運動の質が上がる
という良いサイクルを作りましょう。
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