運動と認知症予防

🧠運動と認知症予防の関係

近年、医学的にも「運動が認知症予防に効果的」であることが多くの研究で明らかになっています。

体を動かすことは、筋肉や心臓だけでなく「脳」にも良い刺激を与えてくれます。

🔹1. 脳の血流を改善して活性化

運動を行うと心拍数が上がり、全身の血流が促進されます。

これにより、脳に酸素や栄養がしっかり届き、脳細胞の働きが活発になります。

特に、ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動が効果的です。

🔹2. 脳内物質「BDNF」の分泌が増える

運動によって分泌される「BDNF（脳由来神経栄養因子）」は、脳の神経細胞を守り、新しい神経の成長を助ける働きを持っています。

この物質が多いほど、記憶力や学習能力が高まり、認知症のリスクが下がるといわれています。

🔹3. ストレス軽減と睡眠改善による間接的効果

ストレスや睡眠不足も認知機能低下の要因です。

運動にはストレスホルモン（コルチゾール）を減らす作用や、睡眠の質を改善する効果があり、結果的に脳を健康に保ちます。

🔹4. 仲間と動くことで「社会的刺激」に

中高齢期においては、人とのつながりが脳の刺激になります。

グループ運動やセミパーソナルなど、会話をしながら体を動かすことで「前頭葉」も活性化され、認知症予防にさらに効果的です。

💬まとめ

認知症予防には「考える・動く・話す」を同時に行うことが理想です。

軽い有酸素運動に加えて、ストレッチや筋トレ、そして人との交流を取り入れてみましょう。

運動は、心と体、そして脳の健康を守る最良の習慣です。

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大阪市西区にて中高齢者向けのセミパーソナルトレーニング、産後やダイエット、動ける体を作りたい方向けのパーソナルトレーニングを展開しています。

トレーニングだけでなく、食事や栄養のアドバイスも行っています。

「認知症を予防したい」「いつまでも元気に動ける体でいたい」そんな方はぜひご相談ください。

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運動がもたらすストレス解消効果

🧘‍♀️運動がもたらすストレス解消効果

仕事や人間関係、日常のプレッシャーなどで、知らず知らずのうちに心と体にストレスがたまっていませんか？

実は「運動」は、ストレスを和らげる最も効果的な方法のひとつです。

🔹1. 脳内ホルモンの働きで気分が安定

運動をすると「セロトニン」や「エンドルフィン」と呼ばれる幸福ホルモンが分泌されます。

これらは気分をリフレッシュさせ、不安やイライラを和らげてくれる働きがあります。

特に軽いジョギングやウォーキングなどの有酸素運動が効果的です。

🔹2. 自律神経のバランスを整える

ストレスが続くと、自律神経のうち「交感神経」が優位になり、常に緊張状態になります。

運動によって適度に体を動かすと、副交感神経（リラックス神経）が働きやすくなり、心身が落ち着きます。

🔹3. 睡眠の質が向上する

運動によって体温が一時的に上がると、運動後に体温が下がるタイミングで眠気が訪れやすくなります。

質の良い睡眠が取れると、ストレスホルモン「コルチゾール」も減少し、気持ちが安定します。

🔹4. 達成感と自己効力感の向上

「昨日より1回多くできた」「少し体が軽くなった」

そんな小さな成功体験の積み重ねが、自信と前向きな気持ちにつながります。

この“達成感”こそ、ストレスに強い心を育てる大きなポイントです。

💬まとめ

ストレスを感じたときこそ、少し体を動かしてみましょう。

ウォーキングやストレッチ、軽い筋トレなどでも十分です。

「運動＝心のリセット時間」として、日常に取り入れてみてください。

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大阪市西区にて中高齢者向けのセミパーソナルトレーニング、産後やダイエット、動ける体を作りたい方向けのパーソナルトレーニングを展開しています。

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健康的な体重管理のポイント

⚖️ 健康的な体重管理のポイント 🥦

「最近体重が増えてきた」「ダイエットしてもリバウンドする」──

こう感じている方も多いのではないでしょうか？

体重管理は「減らすこと」ではなく、健康を維持するためのバランスを整えることが大切です。

今回は、無理のない・続けられる体重管理のポイントをお伝えします。

🔹 1. 体重だけでなく“体組成”を意識する

体重の数字だけで一喜一憂するのではなく、筋肉量・体脂肪率をチェックしましょう。

同じ体重でも、筋肉が多い人ほど代謝が高く、太りにくい体になります。

👉 家庭用の体組成計でもOK。定期的に測って変化を見ましょう。

🔹 2. 食事は「減らす」より「整える」

無理な食事制限は一時的に体重を減らしても、筋肉量が落ちてリバウンドしやすくなります。

バランスのとれた食事が健康的な体をつくります。

理想の割合（PFCバランス）

• たんぱく質：15〜20％（筋肉維持）
• 脂質：20〜25％（ホルモン・代謝に必要）
• 炭水化物：55〜60％（エネルギー源）

食事は抜かずに、**1日3食＋軽い間食（ナッツ・ヨーグルトなど）**で安定した血糖値を保つことも大切です。

🔹 3. 運動で代謝を維持する

筋肉は基礎代謝を支える重要な器官です。

週に2〜3回の筋トレをベースに、ウォーキングやストレッチを組み合わせることで、

「消費しやすく・太りにくい体」に変わっていきます。

中高齢者の方は特に、筋肉の減少＝体重コントロールの難化につながるため、軽い運動を継続することが大切です。

🔹 4. 睡眠とストレスも重要

寝不足やストレスはホルモンバランスを乱し、

「食欲増進ホルモン（グレリン）」が増えることで過食しやすくなります。

1日6〜8時間の睡眠と、リラックスできる時間を意識的に取りましょう。

💡 まとめ

健康的な体重管理とは、

「筋肉を保ち、脂肪をためにくく、心身のバランスを保つこと」。

無理に落とすのではなく、**“維持できるペース”**で整えていくことが成功の鍵です。

💪 **FUALIZE（フュアライズ）**では大阪市西区にて、

中高齢者向けのセミパーソナルトレーニング、

産後やダイエット、動ける体を作りたい方向けのパーソナルトレーニングを行っています。

食事や栄養面からもサポートし、健康的に体を変えるお手伝いをしています。

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