🧘♀️ 筋肉の柔軟性を高めるストレッチ法 💪
筋肉の柔軟性は、姿勢の改善・ケガの予防・パフォーマンス向上に欠かせない要素です。
年齢とともに筋肉や関節が硬くなりやすくなりますが、毎日のストレッチ習慣でしなやかな体を維持することができます。
🔹 柔軟性が低下するとどうなる？
・姿勢が悪くなる
・肩こりや腰痛の原因になる
・筋肉の動きが悪くなり、代謝も低下する
など、見た目にも健康にも影響します。
🔹 柔軟性を高めるストレッチのポイント
- 動的ストレッチ（運動前）
ウォーキング前などには、体を温めながら動かすストレッチが効果的です。
例：肩回し・足振り・体幹ツイストなど。 - 静的ストレッチ（運動後や入浴後）
筋肉が温まった状態で、呼吸を止めずに20〜30秒ゆっくり伸ばしましょう。
例：太ももの前後・ふくらはぎ・背中・胸を中心に。 - 「痛気持ちいい」程度で止める
強く伸ばしすぎると、逆に筋肉を傷めてしまうことがあります。 - 毎日少しずつ継続
一度の時間よりも、「毎日3〜5分続ける」ことが柔軟性アップの秘訣です。
🌿 おすすめ習慣
夜の入浴後に、テレビを見ながらストレッチタイムを作るだけでもOK。
続けることで、翌朝の体の軽さを実感できるはずです。
💡 FUALIZEでは大阪市西区にて中高齢者向けのセミパーソナルトレーニング、産後やダイエット、動ける体を作りたい方向けのパーソナルトレーニングを展開しております。
トレーニングだけでなく、ストレッチや姿勢改善、食事・栄養のアドバイスも行っています。
「体の硬さが気になる」「動きやすい体を取り戻したい」そんな方はぜひご相談ください！
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