トレーニング効果を高めるために
トレーニングを頑張っていると「休むのがもったいない」「毎日やらないと不安」と思う方も多いですが、実は休養日こそトレーニングの効果を最大限に引き出すカギです。
✅ なぜ休養日が必要なのか？
筋肉はトレーニング中ではなく、休んでいるときに回復＆成長します。
負荷をかけた筋肉は微細な損傷を起こし、その修復過程でより強くなります。この回復が不十分だと、筋肉が成長せず、疲労やケガのリスクが増えます。
🧘♀️ 休養日のおすすめの過ごし方
1. 軽いストレッチやヨガ
血流を良くして疲労物質の排出を助けます。
強度は低めでOK、心地よく伸びる程度に行いましょう。
2. 良質な睡眠をとる
睡眠中に分泌される成長ホルモンは、筋肉修復や疲労回復に不可欠。
寝る前のスマホを控え、7時間以上の睡眠を意識しましょう。
3. 栄養補給
タンパク質＋ビタミンB群（肉・魚・卵・納豆）や、抗酸化物質（野菜・果物）をバランスよく摂り、回復をサポートします。
4. メンタルのリセット
読書や散歩など、気分が落ち着くことをして心もリフレッシュ。
ストレスが減ると、トレーニングの質も上がります。
🧩 まとめ
休養日は「サボり」ではなく「体を育てる日」。
運動と休養をセットで考えることで、ケガを防ぎ、長く運動を続けられます。
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