デスクワークやスマホの使用で、肩こりに悩む人はとても多いです。
放置すると頭痛や集中力低下にもつながるため、日常的なケアが大切です。
動画は一番下に載せてます♫
1️⃣ 肩こりが起こる原因
• 長時間の同じ姿勢（猫背・前かがみ）
• 血流の低下
• 筋肉の硬直（僧帽筋や肩甲骨周りの筋肉）
• 運動不足やストレス
2️⃣ 簡単にできる肩こり解消法
🟢 肩回しストレッチ
1. 背筋を伸ばして座る
2. 肩をすくめるように持ち上げて、後ろに大きく回す
3. 10回程度繰り返す
👉 血流が改善され、肩周りが温まります。
🟢 タオルストレッチ
1. 両手でタオルを持ち、頭の上にまっすぐ伸ばす
2. 息を吐きながら、肩甲骨を寄せるようにタオルを背中側に引く
3. 10回繰り返す
👉 胸が開き、猫背改善にも効果的です。
🟢 肩甲骨はがし（手を後ろで組む）
1. 両手を後ろで組み、胸を張る
2. 手を下に引きながら肩甲骨を寄せる
3. 深呼吸しながら20秒キープ
👉 凝り固まった肩甲骨周りをほぐしやすくなります。
3️⃣ 生活で意識したいこと
• 1時間に1回は立ち上がって軽く体を動かす
• スマホを見るときは目線を上げる
• 適度な運動習慣（特に背中・肩周りの筋トレ）
✅ まとめ
肩こりは「毎日の小さな習慣」で改善できます。
ストレッチと姿勢の意識を取り入れて、血流を良くすることがポイントです。
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