健康のために運動を始めたいけれど、ジムに行くのは大変…。そんな方におすすめなのが 「毎日続けられる簡単体操」 です。
特別な道具もいらず、自宅で気軽に取り組める内容をご紹介します。
1. その場足踏み（1分）
椅子の背もたれや壁に手を添えてもOK。
ゆっくりと膝を持ち上げて、背筋を伸ばしたままその場で足踏みをします。
👉 効果：下半身の血流改善、転倒予防
2. 肩回し（左右10回ずつ）
肩を大きく前から後ろに回し、次に後ろから前へ。
呼吸に合わせてゆっくり行いましょう。
👉 効果：肩こり解消、姿勢改善
3. 腰ひねり（左右10回ずつ）
椅子に座ったまま、背筋を伸ばして腰からゆっくりひねります。
手を膝や椅子の背もたれに添えると安定します。
👉 効果：腰痛予防、体幹の柔軟性アップ
4. かかと上げ（20回）
立ったまま、ゆっくりとかかとを持ち上げ、つま先立ちになります。
ゆっくり下ろす動作を繰り返しましょう。
👉 効果：ふくらはぎの強化、血流促進
5. 深呼吸ストレッチ（3回）
胸を大きく開きながら両手を上に伸ばし、鼻から息を吸います。
その後、口から息を吐きながら腕を横に下ろします。
👉 効果：リラックス、全身のリセット
続けるコツ
• 時間を決めて習慣化する（朝起きてすぐ、夜寝る前など）
• 好きな音楽をかけながら行う
• 最初は「1日3分」からでOK
✨FUALIZEでは、体力や年齢に合わせて「無理なく続けられる運動」を提案しています。
習慣化に不安のある方も、安心してご相談ください。