〜筋肉づくりと回復のために〜
なぜ食事が大切なのか
トレーニングで筋肉に刺激を与えても、材料（栄養）が不足していれば効果は半減してしまいます。
「筋肉をつけたい」「健康的に体を引き締めたい」と思ったら、食事とのバランスが必須です。
1. タンパク質をしっかり摂る
筋肉の材料になるのがタンパク質。
特にトレーニング後は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、30分〜2時間以内に摂取すると効果的です。
おすすめ食品
• 鶏むね肉、卵、魚、大豆製品（豆腐・納豆・プロテイン）
• 1日に体重×1.2〜1.6gを目安に摂取
2. 炭水化物でエネルギー補給
糖質は運動のエネルギー源。
不足すると筋肉を分解してエネルギーに変えてしまい、逆効果になります。
おすすめ食品
• ごはん、オートミール、さつまいも、全粒パン
• 運動前に少量摂るとエネルギー切れを防げる
3. 良質な脂質を取り入れる
脂質＝悪いイメージがありますが、ホルモンの材料となり筋肉合成にも必要です。
おすすめ食品
• 魚の脂（EPA・DHA）、アボカド、ナッツ、オリーブオイル
4. ビタミン・ミネラルで代謝をサポート
筋肉を効率よく使い、回復させるために欠かせません。
おすすめ食品
• 野菜や果物（ビタミンCで疲労回復）
• 海藻やナッツ（マグネシウムで筋肉の働きを助ける）
5. 水分補給を忘れずに
栄養を体に巡らせるためには水分が必要です。
特に運動中・運動後は意識して水やスポーツドリンクを摂りましょう。
まとめ
• タンパク質で筋肉の材料を確保
• 炭水化物でエネルギーをチャージ
• 良質な脂質・ビタミン・ミネラルで体の調子を整える
このバランスを意識することで、トレーニング効果を最大限に引き出せます。
👉 FUALIZEでは、トレーニング指導に加えて、食事のとり方や栄養面のサポートも行っています。
「運動も食事もバランスよく整えて、効率よく成果を出したい」という方はぜひご相談ください。