〜姿勢・動き・健康を支える土台〜
体幹とは？
体幹とは、頭・腕・脚を除いた胴体部分を指します。
主に「腹筋群・背筋群・骨盤まわりの筋肉」が含まれ、体を安定させる“コア”の役割を果たします。
体幹が弱いとどうなる？
• 姿勢が崩れやすい（猫背や反り腰）
• 腰痛や肩こりの原因になりやすい
• スポーツのパフォーマンス低下
• 転倒リスクの増加（特に中高齢者）
体幹トレーニングの基本ポイント
1. 正しい呼吸
お腹を膨らませる「腹式呼吸」を意識することで、深層の筋肉（インナーマッスル）に働きかけられます。
2. 姿勢を意識
背中を反りすぎたり丸めすぎたりせず、背すじをまっすぐに保つことが大切です。
3. 無理のない負荷
体幹は「大きな動き」よりも「安定を保つこと」が目的。
短い時間でも毎日続けることが効果につながります。
初心者におすすめの体幹トレーニング3選
プランク（うつ伏せで腕立ての姿勢）
• 前腕とつま先で体を支える。
• 頭からかかとまで一直線をキープ。
• 20〜30秒を目安に。
バードドッグ（四つ這いで対角の手足を伸ばす）
• 背すじをまっすぐに保ち、ゆっくり手足を伸ばす。
• 体がグラつかないように意識。
デッドバグ（仰向けで手足を交互に動かす）
• 腰を床につけたまま、片手と反対の足を伸ばす。
• インナーマッスルを刺激しながら腰痛予防に。
まとめ
体幹は、姿勢の安定から日常動作、スポーツパフォーマンスまで、あらゆる動きの基盤です。
まずは「呼吸と正しい姿勢」を意識しながら、簡単なトレーニングから始めてみましょう。
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無理なく基礎から始めたい方は、ぜひ一度ご相談ください。