発達凹凸育児に疲れて一人になりたいけど物理的になれない！イライラママにおススメなこと。

いつも本当にお疲れさまです。

小林ふみこ｜こども環境プランナー（臨床心理士・マインドフルネス）です。

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子どもに振り回されて疲れ果てて

一人になりたい。

でも核家族でワンオペ。

一人になる時間が持てない。

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おばあちゃんが送迎しているママ友を見ると羨ましい。

子煩悩っぽいパパがニコニコ送迎しているのが羨ましい。

なんで私だけこんなに大変なの…（ゲッソリ）

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こんなとき、私はよくありました。

こうなると、さらにイライラループにはまり、ずーっと

夫のイライラエピソードを考えているとか(笑)

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ずーっとネガティブなことを考えちゃう。

何の気なしに考えている→６０％～８０％の脳疲労の原因と言われています。

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歩く、食べる、家事、お世話、ほとんどの動作のとき

思考と一緒に行っていませんか？

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寝ているときでさえも

誰かのことを考えていて

私が振り回されている状態。

（誰かのことっていうのは、

漫画とかお笑いとか私以外のことも含みます）

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そんなとき、知らず知らず

歯を食いしばったり、目に力を入れていたりします。

余計な力がどこかにずーっと入っていたら、

脳だけじゃなく体も疲れていきます。

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私は、この習慣に気づいてできる範囲で手放すようになって、

一人になりたーい！！！って衝動的に思うことが減り、

今のこのままの生活がちょっとだけ楽になりました。

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今の生活しんどいけど、なかなか変えられないママ。

もしあなたも思い出したら、

横になったときに

体の重さを感じてみてください。

温かさや冷たさ、呼吸の広がりを。

（画像はHoiclueさんにお借りしました）

それだけで

まるで

くしゅくしゅにまるまった折り紙が広がっていくように

体が楽になった感じがすると思うんです。

その優しい習慣の積み重ねが、

イライラ思考の種を和らげてくれますよ。