≪今日のコペル先生独り言≫
心身医学の2021 年 61 巻 4 号 p. 321-329
過敏性腸症候群に対する力動的精神療法・ストレスマネジメントの実際
https://www.jstage.jst.go.jp/.../4/61_321/_article/-char/ja
を読んでインフォデミック魔物対策（❖君子あやうきに近寄らず
❖ストレスマネージメント ❖ストレスコーピング(ストレス対処法) こんな図形を描いてみた。
脳とお腹は直結しているので、お腹を整えれば、頭も調整される。コペル先生より
・
ストレスマネージメント
(いかにストレッサーを緩衝するか①②③)
①認知のコントロール
認知の歪み
・破局的推論
(現実的な可能性を検討せずに、否定的
な予測をエスカレートさせる)
・トンネル視
(出来事の否定的な側面のみをみる)
・個人化の推論
(出来事の成り行きや結果を自分のせい
だと思い込む)
・全か無か推論
(少しの失敗や成功、例外を認めること
なく、二分法：白黒思考的に考える)
②ストレスコーピング(対処)のレパートリーの拡充
③リラクゼーション