このブログは、 何となく不調、 食事が美味しくない
家族優先で自分の食事は何となく食べている
血糖値高いといわれたけど・・・・ 病院へ行くまでではないかな？？と思われている方へお伝えしています。
こんな食べ方に心当たりありませんか？
忙しい毎日
ついついこんな食べ方やっちゃいがちですが・・・
あなたは、いかがですか？？
① 朝食は、時間がないから食べません
朝食を食べないで、昼を食べると
長い空腹時間のあとに食事が入ってくるので、一気に血糖値は上昇します。
寒いから ランチはわかめうどん
ヘルシーでいいよね！
わかめうどんは
うどん・・・炭水化物
わかめ・・・ビタミン、チョコっと食物繊維
炭水化物（糖質）を食べると血糖値は みるみる上昇します
食べた後、1時間ぐらいで血糖値のピークをむかえ、その後30分程度で下降
夕方に、焦燥感ともいえる飢餓感になるのは
昼食が 低カロリー重視のたんぱく質の少ない食事をでぃていたことが原因
朝をぬくと長い長い空腹時間のあとの食事
私の経験では、朝ごはん抜きで研修に参加し、研修で出されたお弁当が、チラシ寿司
食後すぐに、展示会場で血糖値測定しました、２００でした
朝ごはんを食べた、看護師は １６０
朝ごはんを食べないと、前日の夜 20時に食事をしたとしたら
１６時間、食事が入らに状態です。
飢餓状態の体に、砂糖をふんだんに使った、高炭水化物の「ちらし寿司」をてべると！
上の図の
糖質は黄色い線、糖質は100％食べたあと、血糖値にかわります。
だから、１６時間の絶食後に 糖質が多く含まれる「ちらし寿司」を食べた 管理栄養士の血糖値は、200mg/dlを超えたのです。
グルコーススパイクって何ですか？
食後 ２時間たったころ 血糖値が急上昇 200mg/dl以上になる血糖値が上下に激しく変動 グルコーススパイク 血糖値スパイク 」
グルコーススパイクが続くと、健康な人でも血糖値が乱れてきます。
血糖値の上下が日常的に続くと、血管の弾力がなくなり動脈硬化のリスクにもなります。
「なんとなく不調！」
「パフォーマンスがあがらない！」
「短時間で、できたことが時間がかかる！」
「夕方になると 無茶苦茶甘いもの食べたい。飢餓状態！
こんな 症状があれば、血糖値が知らないうちに乱高下しているかもしれません。
健診の空腹時（前夜２０時から１６時間絶食後）の血糖値どのくらいの数値ですか？
70mg/dl 前後、 低ければいいというものではありません。
１４０～200mg/dl 高めにでると
本来 ８０～１００未満の空腹時血糖値が、やや微妙？
こんな食べ方していたらやめてみましょう。
コンビニスイーツ新商品制覇したい
お世話になった方の作られているスイーツは定期的に買わないと！買ったら食べるよ
夕食後は１番リラックスできる。果物を家族で楽しみたい。
糖質は１食あたり、70ｇ未満にしたいものです。
先日 ローソンでメガトン級の どら焼きを見かけました。
炭水化物 67ｇでした。
驚異の数字に驚愕しました。
最近の市場は
糖質を悪者にしていますが、
糖質過多
ふわとろ（糖質・脂質過多）
そんな商品が、コンビニをにぎわせています。
今日は、こんな食べ方しているあなた もしかしたら 血糖値スパイクについてお伝えしました。
健診結果を目の当たりにしても
忙しいのに、わざわざ病院行きたくありません。行きません。
コロナ過で、ますます病院へは行きたくない
今日ご紹介したことは、
どなたにも当てはまる内容ではありません
食事でいまの自分を変えたい、変わりたいそんなお気持ちがあれば
いつでもご相談ください。
血糖値は、生活リズムを整えることからはじめよう
生活リズムを整える体験講座はじめました。
