これからの時期、クリスマス、忘年会、新年会となにかと飲み会が増える時期ですね。
一般的に年末年始で平均３ｋｇは増えるといわれています。
実は私も、３ｋｇ太ってしまいました(＞_＜) がび～ん。（フルっ(￣□￣；)）
忘年会はこれからなのに・・・なぜ？
そこで、カロリーのお話です。
年齢、性別、１日の活動レベルなどで、１日分の摂取カロリー（生きていくためのエネルギー）は人ぞれぞれ違います。
平均
男性：３０歳～４９歳 ２，６５０Ｋｃａｌ ５０歳～６９歳 ２，４００Ｋｃａｌ
女性：３０歳～４９歳 ２，０００Ｋｃａｌ ５０歳～６９歳 １，９５０Ｋｃａｌ
これは、基準身長、基準体重で、活動レベル（運動量）が普通の場合です。
あくまでも目安です。人それぞれ違います。
この摂取カロリーが多いと、余ったエネルギーが身体に蓄積されて、脂肪となり太ってしまいます。
ちなみに、
ビール中ビン500ｍｌ ２００Ｋｃａｌ、
ワイン1杯120ｍｌ ８８Ｋｃａｌ、
焼酎50ｍｌ ７８Ｋｃａｌ、
日本酒１合180ｍｌ １９６Ｋｃａｌ
あります。
銘柄によってＫｃａｌも多少違ってきますが、平均のＫｃａｌ数です。
クリスマス、忘年会、新年会などでアルコールを飲む機会が増えますので、おつまみを揚げ物ではなく、和え物や、酢物、豆腐、魚、野菜などカロリーが低い物にして、１日の摂取カロリーバランスを整えてみてください。
でも、朝ご飯を抜くとか、お昼を抜くとか、しちゃダメですよ(｀×´)
食べ過ぎたなぁ～、飲みすぎたなぁ～と思ったら運動をしましょう(*^o^*)
と、大体言われますが、なかなかね～
１日必要な摂取カロリーの計算や、BMI（身長と体重のバランスをみるための体格指数）の計算は、また次回お伝えします。
