１０月０８日~１０月１４日

１０月０８日（月）
　体調　３
　■２０分×２　１０分流し　２セット
　①２０分　２２１Ｗ
　②１０分　２２１Ｗ
　③５分流し
　④３０秒　４４３Ｗ
　ＴＳＳ　８２
　
　アップは調子がいい気がしたが、２セット目耐えきれず。
　心拍は低かったんだけど。。。ハムが痛い。
　１００回転越えてくると負荷をかけづらいな。


１０月０９日（火）
　■ＲＥＳＴ


１０月１０日（水）
　■ＲＥＳＴ


１０月１１日（木）
　体調　２
　朝練
　■アップのみ
　ＴＳＳ　３７

　朝はダメだ
　

１０月１２日（金）
　■ＲＥＳＴ

１０月１３日（土）　
　■ＲＥＳＴ　
　さぼり。映画前後篇見る

１０月１４日（日）　
　体調　４
　■５０分
　５０分　２０２Ｗ
　ＴＳＳ　９７
　
　休養十分。アップも調子がいい感じ。
　とあるブログを見て、５０分走をする。
　淡々と走る。きついかきつくないか微妙なラインで。
　気を抜くとワットが下がる。
　３０分ぐらいからハムが痛くなる。
　意外と１時間近くそれなりに負荷かけるのつらいな。
　今後も継続しよう。

今週のまとめ

　来週はジャパンカップのチャレンジに出場。
　最低完走。あわよくばゴールまで付いていく。
　試走したかったな。

１０月０１日~１０月０７日

１０月０１日（月）
　■ＲＥＳＴ　移動日
　首が痛い

１０月０２日（火）
　夜練
　体調　３
　■１０分（ＦＴＰ１００%）×１０分流し　２セット
　①２４６Ｗ
　②２５２Ｗ
　ＴＳＳ　８２

　２０分もたず、分割


１０月０３日（水）
　夜練
　体調　１
　体重　５８．０ｋｇ
　■２分（ＦＴＰ１２０%）×３分流し　５セット
　①３０５Ｗ
　②３０５Ｗ
　③３００Ｗ　１分
　５分流し
　１０分メディオ⇒電話が入り５分さらに流し
　１分ダッシュ⇒３０秒で撃沈（２０秒で切れる
　ＴＳＳ　６７

　不完全燃焼。グダグダ　
　朝から疲れが残ってる気がしたが、アップで再確認。
　メインもきつい。１セット目から脚パン。
　１０分ちょい上げて終わろうと思うが、グダグダ。
　これじゃ強くならんわ。

１０月０４日（木）
　■ＲＥＳＴ


１０月０５日（金）
　夜練
　体調　３
　■アップのみ　３０分
　ＴＳＳ　２８

　なんか弱くなってる気が。


１０月０６日（土）　
　■ＲＥＳＴ　
　

１０月０７日（日）　
　体調２
　■５分（ＦＴＰ１００%）＋５分流し　６セット
　①２４１Ｗ
　②２４０Ｗ
　③２４０Ｗ　　
　④２４０Ｗ
　⑤２４２Ｗ
　⑥２４８Ｗ
　ＴＳＳ　１０５
　
　負荷は低いが、メニューをこなす。本当は２６５Ｗ↑でやらなきゃいけないんだが。
　

まとめ
　休みすぎか、全然走れるようになってる気がしない。
　耐久走、１時間走を入れる必要がありそうだ。

２０１２ やつおロードレース

大会名　２０１２やつおロードレース

開催日　２０１２年９月３０日

コース　８．２ｋｍ×６周　４９．２ｋｍ

結果　　１３位/２３人出走

タイム　１：２９：３６：１４（＋９：０６）

ラップ　①１３：２６
　　　　　②１３：２１
　　　　　③１３：５４
　　　　　④１６：１０
　　　　　⑤１５：３７
　　　　　⑥１６：５０
　　　　　※高度から算出のため概算

１周目

スタート直後の激坂が勝負。

去年はここでちぎれ、さよなら。

今回は山岳用ホイールを使用。

それなりにきついが、付いていける。

坂を登り切れば細かなアップダウンとコーナー多数。

下りも思ったよりも速くない。

集団のため少し休める。

集団通過。

２周目

激坂がきつい。

なんとか付いていく。

ひたすら付きいち。

３週目直前の直線で申し訳程度に曳く。

一応２位通過。

集団通過。

３周目

激坂でちぎれる。登れない。

全開で行けばなんとかなったかもしれないが、まだ半分も走っていない。

完走のため撤退。

ちぎれた１名と並走。

この時点でこみ上げるものが、気持ち悪い。

４周目

並走車がちぎれる。

一人旅。

完走がほぼ確定。

５周目

２人に追いつかれ、最後の登りで仕掛けられ差が開く。

あとでわかったがこの２人は同じTEAMだったみたい。

６周目

あとはゴールを目指すのみ。

脚はほとんど残っていない。

ダンシングすると脚が攣る。

最後の坂もアウターで行くが、登れない。

インナーで行けばよかった。

総括

一昨年　試走中の落車

昨年　　スタート２ｋｍでちぎれ３週目での脚切り

今年　　完走

少しは進歩したかな。

これからもがんばろう。

９月２４日~９月３０日

９月２４日（月）
　体重５９．０ｋｇ
　ＲＥＳＴ

９月２５日（火）
　夜練
　体調３
　８分（ＦＴＰ１００%）＋４分（ＦＴＰ８０%）　○セット
　①２４１W　２００W
　②２４１W　終了

　まだまだ

９月２６日（水）
　ＲＥＳＴ

９月２７日（木）
　ＲＥＳＴ

９月２８日（金）
　夜練
　体調　４
　５分（ＦＴＰ１１０%）＋５分流し　３セット
　①２６１Ｗ
　②２６３Ｗ
　③３０２Ｗ　３分　
　ＴＳＳ　７１

　２０分TTをやろうと思うが挫折
　メニュー変更
　前回よりも気持ち負荷を落とす
　時間も遅いため、3set目を上げて終わり、３００W５分もたず。

　
９月２９日（土）
　ＲＥＳＴ

９月３０日（日）
　２０１２やつおロードレース参加　別途レースレポート参照
　試走　　１６．４ｋｍ
　レース　４９．２ｋｍ

今週のまとめ
　全然走っていないがそれでも去年よりはまだまし。
　レースも完走できた。
　ちゃんと練習すれば、まだいけるはず。

９月１7日~９月２３日

９月１７日（月）
　ＲＥＳＴ

９月１８日（火）
　ＲＥＳＴ
　
　眠すぎる。。。


９月１９日（水）
　ＲＥＳＴ

９月２０日（木）
　ＲＥＳＴ

９月２１日（金）
　ＲＥＳＴ

９月２２日（土）
　ＲＥＳＴ

９月２３日（日）
　夜練
　体調３
　３０分＋１０分流し　２セット
　①２２３Ｗ　３０分　
　②２２４Ｗ　７分４６秒
　ＴＳＳ　９９

　１時間走のつもりが３０分×２セットのつもりが。
　２本目で切れる。だめだな。
　脚も心拍も余裕があったのに。


　今週のまとめ
　　乗らなすぎ（笑）
　　週末のレースはこのままじゃきびしいだろうな。

９月１０日~９月１６日

９月１０日（月）
　ＲＥＳＴ

９月１１日（火）
　夜練
　体調　３
　ＴＳＳ　７０
　５分（ＦＴＰ１１０%）×５分流し　４セット？
　①２６７Ｗ
　②２６７Ｗ
　③１分１５秒　２６０Ｗ　撃沈
　
９月１２日（水）
　朝練
　体調　２
　アップのみ　３０分
　ＴＳＳ　３１

　体、脚が重い。
　やはり前日の夜練はよくないか・・・

９月１３日（木）
　夜練
　体調　４
　２分（ＦＴＰ１２０%）×３分流し　５セット
　①３０５Ｗ
　②３０５Ｗ
　③３０５Ｗ
　④３０４Ｗ
　⑤３１０Ｗ
　ＴＳＳ　８３

　久々にまともにメニューを消化。
　きつかった。
　だが、最後はまだ上げれた。まだまだ追いこみが足りないな。

９月１４日（金）
　夜練
　体調　３
　アップのみ　３０分
　ＴＳＳ　３２

　とりあえず走る。２４０Ｗで余裕がないなあ。う～ん。

９月１５日（土）　
　体調３
　ＲＥＳＴ　
　棚卸出勤のため積極的休養とする

　
９月１６日（日）
　朝練
　体調　３
　アップのみ　２０分　
　ＴＳＳ　１９
　
　所用のため朝４時起きのつもりが５時起き。
　気持ちが入らず、乗っておわり。


今週のまとめ
　少しずつ乗るようになってきたかな。
　継続が大事。
　続けていけば体も慣れてくるはず。

　月末のレースはなんとか完走したい。

2012 乗鞍ヒルクライム

２０１２乗鞍ヒルクライムに参戦。


男子Bクラス
47位/２５０人ぐらい？
１時間１６分ちょっと


時間があまりなく、ほぼアップなしでスタート。

スタートはそれほど混雑することもなく、無難にスタート。

みんなかっとばす。

自分も人混みがいやなので、最初の１kmほどは少し上げる。

５０番手ぐらいかな。

そこから落ち着いてからは、ひたすらマイペース。

最初の5kmの緩斜面、５％はアップのつもりで。

と思っていてもそれなにりきつい。

ただ、余裕はある。

いつもはオーバーペースできつきつになるが、周りを見る余裕もあるし。

結構抜かしたように思う。

できるだけ先頭を引くようにした。

５kmを過ぎてからはやや勾配がきつくなるがここもマイペース。

抜かれても気にしない。

１２km過ぎからの急勾Cまで、がまん、がまん。

１２kmすぎ。

つづら折りなので、インはきつい、脚もきつい。

なんとかだましだまし登る。

ここらへんまで来るとほぼ脚がそろった人ばかりで、抜きつ抜かれつ。

１５kmのCP2をすぎて緩やかになると思っていたが、意外と勾配があるんですけど。

８５○番がずっと近くにいたが、ここで離れる。

できるだけ差がつかないように一定の距離を保ちながら走る。

約２００ｍほど空いてラスト２kmへ。

ここで一緒に参加していた同僚を発見。

スタート後すぐに離れたので、とっくに先に行っていたと思っていた。

ここで俄然やる気が出てきた。

ひたすら追う。

８５○番を途中で抜かす。

ラスト３００m。

しかける。

ラスト１００ｍ。

たれる。

終了。

２０秒ほど負けてしまった。

今回はマイペースで走ったが、意外とこの方がタイムがいいかも。

意外とコース的には走りやすかった。

来年も出ようかな。

７月４日~７月１６日

７月４日～７月１１日
休養、さぼり
いろいろあり全くのらず


７月１２日
ローラー
１９ｋｍ　３７TSS

「メニュー」
　１５分　アップ
　１０分　　　２０３W　９２C
　５分　　　　流し
　５分５３秒　２２４W　９７C
　１０分　ダウン
　暑くて途中で死亡


７月１３日～１４日
休養


７月１５日
外練
７５ｋｍ　１３１TS

開始時間が遅く、暑い中走る。だめだめ
朝までカラオケ。
朝５時、涼しい。
やっぱ朝練だな。

７月１６日
休養

昼まで寝る。
午後からもぞもぞ。
KalafinaのLIVEへ行く。
満足満足。
明日からがんばろう。
今日もいい日だ。

6月29日～7月3日

6月29日
休養
夜飲みすぎる。
そしてフットサルの筋肉痛がとれない。


6月30日

美ヶ原前日
試走するも最初の劇坂で心が折れ、3キロほどで帰還
そしてフットサルの筋肉痛が昨日より悪化している気がする。酒のせいか。

12.5km



7月1日

美ヶ原当日

はじめて？まともにアップ

やや雨は降っているが気にするほどでもない。

スタート直後は割りとまったりでも、全く付いていけない。

最初の劇坂をひーひー言いながら登る。

そこから６ｋｍぐらいはそれなりの集団で何とか登る。

しかしオーバーペースがたたり、脚が売り切れる。

スタート～中間点　230W

中間点～ゴール　190W

データからも分かるように、中間点で完全に死亡。

今までで一番きついレースだった。

タイムは84分30秒ぐらい。

今後はそれなりの負荷でそれなりの時間乗ることが必要だな。

60km



7月2日
休養



7月3日
休養

6月28日

朝練。

アップ　１５分

メイン　L３　１５分　２０２W
　　　　L２　　５分　１５１W

ダウン　１５分


走行距離　２０．６ｋｍ

朝練になれていないせいか、体が動かない。
６０分やる予定が、１５分で気持ちが切れてさよなら。
だめだ。

夕方フットサル、親指が痛い！

そして今週末は美ヶ原、ちょうどいいからFTPを計測しよう。